"Sportovní" játra

Nedostatek pohybu je příčinou mnoha nemocí lidstva. Tento termín, známý až donedávna jen úzkému okruhu odborníků v oblasti zdraví, se dnes rozšířil. Opravdu je to fyzická nečinnost, která je jednou z nejdůležitějších příčin epidemie obezity, která každým rokem získává stále více hrozivých rozměrů a je již nazývána problémem 21. století..

V tomto ohledu si v současnosti stále více lidí v Rusku uvědomuje, že tělesná výchova a sport přinášejí tělu nepochybné výhody. Statistiky VTsIOM svědčí o rostoucím zájmu Rusů v oblasti tělesné výchovy: 52% populace naší země se věnuje sportu s jednou nebo jinou frekvencí (pro srovnání: v roce 2006 to bylo 39%).

Každý zná příznivé účinky pravidelného sportu: zvyšuje odolnost těla vůči nachlazení, zlepšuje jeho výkon, zbavuje se nadváhy, posiluje lidský kosterní systém. Lidé, kteří systematicky věnují pozornost fyzické aktivitě pod dohledem zkušených trenérů, jsou mnohem jednodušší zvládat fyzické, emoční a stresové situace..

Tělesná výchova je však obrácená. Je spojena s reakcí lidského těla na dlouhodobý a intenzivní stres. Faktem je, že při provádění fyzických cvičení, která vyžadují nadměrné úsilí, fungují všechny tělesné systémy zvláště intenzivně a dochází v nich ke změnám. Únava a nepohodlí vyplývající z takové zátěže mohou naznačovat zvláštní stavy těla, což může vést jak k zastavení růstu účinnosti tréninku, tak k výskytu patologických změn zdravotního stavu osoby zapojené do sportu.

V důsledku dlouhodobé fyzické aktivity se může v lidském těle nahromadit značné množství produktů rozpadu, za jejichž eliminaci je zodpovědná játra. Navíc další zátěž na játra může způsobit iracionální výživu.

Cílem mnoha lidí zapojených do sportu je hubnutí. V tomto ohledu se spolu s fyzickou námahou uchylují k nízkokalorické stravě. Jen málokdo si myslí, že taková kombinace negativně ovlivňuje zdraví, zejména, poškozuje játra. Výsledkem takové stravy je, že tělo přestává přijímat prospěšné mastné kyseliny, jakož i nejdůležitější vitamíny a antioxidanty, které jsou nezbytné pro obnovu jater, mozku a srdečních buněk. Bez příjmu takových nenahraditelných látek jídlem se tělo nemůže zcela vypořádat s velkou fyzickou zátěží, játra se naruší a začne se vyvíjet jeho nealkoholické mastné onemocnění..

Je tu další extrém. Ve snaze budovat svaly lidé začnou konzumovat příliš mnoho živočišných bílkovin obsažených v potravě a poté se „načtou“ bílkovinovými doplňky, nápoji a koktejly. V důsledku takové nevyvážené stravy může dojít k závažným poruchám vedoucím k hromadění různých obtížných látek v těle. To vše vyžaduje zvýšení ochranné funkce jater, protože ve velké většině případů odstraňuje toxické produkty z těla.

Aby se předešlo narušení jater a zabránilo se předčasnému opotřebení, pomáhají esenciální fosfolipidy. Pomáhají odstraňovat toxiny z jater a zvyšují jeho ochrannou funkci. Esenciální fosfolipidy jsou hlavní strukturální složkou všech buněčných membrán v těle, včetně svalové tkáně, a mohou obnovit strukturu buněk, vytlačit z nich toxické látky a obnovit mechanické poškození.

Kromě hepatoprotektivního účinku pomáhá jeden z typů fosfolipidů - fosfatidylcholin díky svým jedinečným fyzikálně-chemickým vlastnostem zlepšit zásobování svalové tkáně krví, naplnit svaly energií a vitamíny, zvýšit jejich tón a zvýšit jejich výkon..

Tyto látky tak mohou nejen zcela obnovit tělo po fyzické námaze, ale mají také pozitivní vliv na ukazatele fyzické síly a vytrvalosti, což je velmi důležité pro profesionální sportovce i pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl..

Zdrojem polynenasycených fosfolipidů jsou hlavně sójové boby. Dalšími zdroji těchto látek jsou ořechy, semena a za studena lisovaný rostlinný olej (zejména sójový, sezamový a lněný). Podobné lipidy se vyskytují u mastných mořských ryb..

Každodenní potřeba fosfolipidů je však poměrně velká - asi 10 g a při intenzivní fyzické námaze se zvyšuje a je velmi obtížné zajistit ji pouze spotřebou produktů. V tomto ohledu je možné spolu s nutričním doplňováním esenciálních fosfolipidů používat pod dohledem lékaře vhodné přípravky obsahující polynenasycené mastné kyseliny..

3 cvičení, která NORMALIZUJÍ práci ŽIVOTA

Starověký Aesculapius nazýval největší žlázou našeho těla nejstarší královnou, a to není náhoda. Kolik práce toto tělo dopadlo! Až na mozek.

Játra jsou ústředním orgánem chemické homeostázy v těle. Mezi jeho hlavní funkce patří účast na výměně bílkovin, tuků, uhlohydrátů a vitamínů, metabolismus vody, minerálů a pigmentů, sekrece žluči, tvorba krve a detoxikace krve.

Vlastní masáž jater


V našem těle se játra nachází přímo pod bránicí, v pravé horní části břišní dutiny a je převážně zakrytá hrudní klecí. Bude snadné najít tento orgán při pohmatu..

Mnozí říkají, že játra je neobtěžují. Neubližuje jim, což znamená, že v perfektním pořádku. Ale pamatujeme si, že játra nemají prakticky žádné nervové zakončení, takže můžete zemřít na cirhózu jater nebo virovou hepatitidu, ale stále necítíte, jak tento orgán bolí. Je dobré, že močový měchýř reaguje na změny v játrech a způsobuje nám řadu nepříjemností - pak zažíváme nepohodlí v pravé hypochondrii. I bez bolesti však existuje dostatek příznaků, které mohou diagnostikovat zhoršenou funkci jater.

Zeptejte se sami sebe, zda celková únava, pocit vyčerpání ihned po probuzení, časté bolesti hlavy, nevolnost, těžké období (u žen), podrážděnost a tendence k nepřiměřenému hněvu, nadváha, otok, pálení žáhy, těžkost na pravé straně, změna chuti obyčejná jídla, akutní reakce na pachy a podobné nepříjemné projevy těla, zejména ráno. Pokud jste odpověděli ano, vaše játra mají vážné problémy..

Cvičení 1

Lehněte si na záda, položte polštář pod pravou stranu a váleček pod hlavu, mírně ohněte nohy na kolena. S ukazovákem, prostředním a prstenovým prstem obou rukou, umístěným spolu podél pravé hypochondrium, stiskněte pod žebro, dokud necítíte tvrdý povrch orgánu (obr.). Při výdechu provádějte kruhové masážní pohyby. Opakujte cvičení 6krát.



Reflexologové tvrdí, že stav jater můžete určit malým testem. Natáhněte pravou ruku před sebe, ohněte všechny prsty, napněte je a pak se narovnejte. Potom ohněte pouze ukazováček ve tvaru háčku a snažte se udržet zbývající prsty pravé ruky narovnány. Pokud se vám to podaří, můžete být v klidu: vaše játra není tak špatná, protože ukazováček se může silně ohýbat nezávisle na zbytku pouze pomocí normálně fungujícího jater. Pokud se nemůže ohnout sám a jiné prsty reagují na jeho pohyby, jsou jaterní funkce oslabeny.

Samozřejmě, v samomasážním komplexu je několik jater. Pokud je pravidelně provádíte, můžete uzdravit svou „starší královnu“..

Cvičení 2

Posaďte se na židli, uvolněte záda a mírně se nakloňte dopředu. Prostřední prsty obou rukou (ostatní jsou ohnuté) spočívají v pravé hypochondrii, dokud nepocítíte tvrdý povrch orgánu (rýže).

Když vdechnete, vystrčte si žaludek, prsty zvedněte játra a krouživým pohybem jej masírujte (obr.).

Při výdechu vytahujte žaludek, prsty jděte na játra. Zadržte dech po dobu 6–8 sekund. Opakujte 6krát. Toto cvičení lze také provést, když stojíte s ohnutými koleny a trupem nakloneným dopředu (v pozici plavce, který se chystá skočit). Je navržen tak, aby aktualizoval funkce jater a zvyšoval orgán na svém místě.

Cvičení 4

Lehněte si na záda, mírně ohněte kolena, položte si pod hlavu váleček. Ohněte prsty pravé ruky a vyčnívejte pouze z velké. Odpočívejte je ve spodní části pravého hypochondrium (rýže).

Levou rukou zvýšíte tlak (jako v prvním cvičení). Při inspiraci vystrčte žaludek a masírujte játra, prstem otáčejte kruhovými pohyby a levou rukou si pomáhejte (obr.).


Při výdechu pomalu snižujte tlak prstů a vytáhněte žaludek nahoru. Zadržte dech až 8 sekund. Poté posuňte prst po oblouku o několik centimetrů nahoru a proveďte cvičení jako první. Opakujte 8-10 krát.

SHIATSU: NORMALIZUJEME ŽIVÉ PRÁCE

Deset tlaků v oblasti jater s dlaněmi položenými jeden na druhého po dobu tří minut ráno v posteli pomáhá zlepšit jeho funkci. Bolest, kterou můžete cítit na začátku léčby, je důsledkem poruchy jater a při léčbě shiatsu se zmírní. Tato technika také pomáhá zabránit kocovině..

Během smíchu je stimulována činnost bránice, která zase aktivuje činnost trávicího a dýchacího systému. To spolu s normalizovanou funkcí jater vám pomůže udržovat dobrou náladu po celý den. publikoval econet.ru.

Autor: Victoria Mazowiecka, „Gymnastika pro vnitřní orgány“

P.S. A pamatujte si, že prostě měníte své vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Co může znamenat bolest při cvičení

Bolest v boku nebo hypochondrium je známa mnoha lidem, kteří vedou aktivní životní styl a dávají přednost (nebo kombinují) dynamická zatížení. Pro ty, kdo monitorují své zdraví, to může být nejen a nepříjemné jako alarmující příznak, což naznačuje, že ne všechno je v pořádku s tělem. Ale stojí za to se vážně obávat? Zkusme přijít na to, jaké faktory mohou při cvičení vést k vedlejším bolestem.

1. Nadměrné zatížení a ostré zahrnutí do tréninkového procesu

Taková bolest je fyziologicky odůvodněná. Důvodem je specifika krevního oběhu. V pozadí zahrnuje fungování těla v přímém krevním oběhu asi 2/3 celkového objemu krve. Ale 1/3 je v rezervě ve vnitřních orgánech a tkáních. Při rychlém vstupu do nákladu dochází k prudkému uvolnění těchto rezerv do oběhového systému. Výsledkem je, že tělo nemá čas se rychle přizpůsobit. Objem jater se zvětšuje a vyvíjí tlak na jaterní tobolku, ve které je mnoho nervových procesů. To vysvětluje bolest na pravé straně. Pokud je bolest lokalizována vlevo, je pravděpodobné, že slezina reaguje na zvýšený přísun krve. Takové bolesti nepředstavují potenciální nebezpečí, pokud k tomu dojde zřídka, ale lze jim také zabránit, pokud se před hlavním tréninkem provádí kvalitní trénink..

2. Cvičte ihned po těžkém jídle

Lékaři a zkušení sportovní instruktoři naprosto zbytečně doporučují zdržet se stresu po dobu 30-40 minut po jídle. Někteří nešťastní sportovci však tuto radu ignorují, což často vede k bolesti na pravé straně dolního těla. Proč se to stane, lze snadno vysvětlit. Po jídle se žaludek naplní. Tělo aktivuje své energetické zdroje pro zpracování potravin a najednou je to další zatížení. V důsledku toho se přísun krve stává intenzivnějším, žaludek se rozšiřuje ještě více a objevují se nepříjemné bolesti. Pokud tedy máte naplánované cvičení, je lepší jíst nejpozději hodinu před ním.

3. Porušení dýchací techniky

Správné dýchání během cvičení není jen zárukou kvality samotného tréninku, ale také udržováním všech procesů v těle v rámci fyziologické normy. Bolest na pravé straně shora může být způsobena příliš mělkým dýcháním během tréninkového stresu. A to vše proto, že nedostatek kyslíku vstupujícího do bránice vede ke křeči bránice. Kromě toho nesprávné dýchání snižuje průtok potřebného množství krve do srdečního svalu, ale koncentruje ho v játrech. Může také způsobit bolest i po skončení cvičebního období..

4. Cirhóza jater, cholestáza, mastná hepatóza

Tyto příčiny bolesti v boku jsou patologické, proto byste v takových případech měli okamžitě vyhledat lékaře. Cholestáza je tedy charakterizována dysfunkcí odstraňování žluči s hromaděním žlučových kyselin v krvi. A cirhóza je porušením metabolických procesů v játrech. V nejpokrokovějších případech dochází ke zničení orgánu. Mastná hepatóza je další onemocnění související s metabolickými poruchami v játrech, které vyžaduje naléhavou lékařskou péči..

5. Zánět přílohy

To je jedna z nejpůsobivějších příčin bolesti na pravé straně, ignorování, které může vést k vážným následkům, včetně smrti. Zánět slepého střeva však není vždy okamžitě projeven akutní bolestí, jak se běžně věří. Navíc ucpání lumen cecum stolicí může způsobit mírné záchvaty bolesti nejprve a během cvičení. Tato okolnost by neměla být diskontována. Rychlost hledání lékařské pomoci nakonec závisí na vaší pozornosti.

Sdílejte příspěvek s přáteli!

Proč játra při cvičení bolí

Mnoho lidí se obává, zda lze s onemocněním jater dosáhnout fyzické aktivity. Gastroenterologové často předepisují fyzikální terapii jako způsob léčby onemocnění jater. To vše však záleží na tom, jaký druh onemocnění u pacienta vznikl. Terapeutická gymnastika je schopna zlepšit stav těla, stimulovat krevní oběh, podporovat správný metabolismus.

Když játra bolí při chůzi nebo pohybu, okamžitě vyhledejte lékaře a požádejte o další testy a důkladnou diagnózu..

Způsobuje bolest v těle při fyzické aktivitě

S patologiemi jater různých typů trpí nejen to, ale také další orgány s ním spojené. Železo plní mnoho životně důležitých funkcí:

  • produkuje hormony;
  • čistí krev nebezpečných toxinů;
  • řídí metabolické procesy tuků;
  • syntetizuje bilirubin;
  • produkuje žluč.

Při intenzivním sportu a nesprávném dýchání vstupuje krev do většího než obvyklého objemu do jaterních kapilár, což způsobuje napnutí orgánové membrány. Obsahuje nervová zakončení, která způsobují brnění v pravé hypochondrii. Pokud se pocity zesilují až ke křečím a objeví se průvodní příznaky, jako je svědění, nevolnost se zvracením, závratě, mohou se vyvinout vážné choroby..

Bolest v pravé hypochondrii během cvičení je alarmující.

Příčiny bolesti jater během tělesné výchovy mohou být následující:

  • toxická otrava alkoholem nebo léky;
  • diabetes;
  • cirhóza;
  • zhoubný novotvar;
  • vnitřní krvácení v břišní dutině;
  • cysta;
  • vážné poškození žlázy samotné;
  • ascites.

Zpět na obsah

Povaha bolesti

Při sportu nebo při delším běhu se často vyskytuje bolest v játrech. Je bodavá, řezná, nudná, bolavá. Ale častěji bolest nastává ostře, zatímco dýchání je obtížné, nechci se hýbat. S normalizací dýchání a odpočinku však pocity přecházejí samy o sobě. Podle lokalizace bolesti jsou vlevo a vpravo, vzdávající se se dozadu, oblasti mezi lopatkami nebo krkem. Pokud osoba před tréninkem snědla mastné nebo nezdravé jídlo, stav se zhoršuje, protože pro zpracování těžkého jídla jsou také nutné další zdroje..

Kromě bolesti se zvažují závažné příznaky:

  • žilní pletivo na břiše;
  • porušení stolice (zácpa nebo průjem);
  • krvavý výboj;
  • svědění, pálení a otok kůže;
  • záchvaty nevolnosti a zvracení krvavým výbojem;
  • žloutenka.

Pokud jsou symptomy alarmující neustále s menší fyzickou námahou, pak existuje riziko přechodu bolesti do chronické fáze. Naléhavý med. zásah je nutný, když dojde ke zvracení, ke změně pleti.

Fyzická aktivita pro bolest v játrech

O možnosti sportu s onemocněním jater rozhoduje lékař. Soubor cvičení by měl odpovídat celkovému stavu pacienta a neměl by zvyšovat účinek bolesti. Pokud je osoba starší nebo má problémy s kardiovaskulárním systémem, cirhózou, je fyzická aktivita snížena na minimum. Pacienti by se měli řídit těmito pravidly:

  • Sportovní trénink je plánován 2 hodiny po jídle nebo hodinu před jídlem..
  • Pohyby by neměly být ostré nebo trhané. Nejlepší volbou je pomalé tempo a plynulost..
  • Je důležité řídit dýchání, nespěchat, ale plně inhalovat.
  • Kardio cvičení se přidávají do hlavního komplexu pouze v případech, kdy existuje pozitivní dynamika..
  • Pokud se váš zdravotní stav najednou zhorší během komplexu cvičení, musíte okamžitě ukončit trénink.

Zpět na obsah

Užitečná cvičení, povolené sporty

Nejúčinnější je trénink, který nezpůsobuje svalové napětí. Je to o chůzi, plavání, joggingu, aerobiku. Sport je však zakázán s předepsaným odpočinkem. Takový trénink zlepšuje průtok krve v těle, stimuluje metabolismus. Doporučuje se také cvičební terapie s takovými jednoduchými cvičeními:

  • Uhnětte krk. Za tímto účelem udělejte lehké a plynulé pohyby doleva a doprava, tam a zpět.
  • Lehněte si na záda a položte ruce podél trupu. Zvedněte jednu nohu tak, aby byla kolmá k tělu. Pak se ohněte a uvolněte. Opakujte s druhou nohou a utrácejte každou minutu.
  • Leží ve stejné poloze a ohýbá jednu nohu na koleno. Zatáhněte ji za hruď. Opakujte totéž s ostatními končetinami. Udělejte 2 minuty na každé noze.
  • Ve stejné poloze zvedněte obě končetiny tak, aby byly kolmé na kmen. Střídavě naklápějte doleva a doprava. Strávit 3 minuty.
  • Postavte se na nohy a položte obě ruce na opasek. Alternativní zatáčky doleva a doprava, naklápění sem a tam. Amplitudový průměr.
  • Položte šířku ramen nohou od sebe a ruce na opasek. Squat tak, aby vaše kolena nepřesahovala ponožky. 10 sad.

Zpět na obsah

Gymnastika ke stabilizaci dýchání

Při bolestech v játrech zlepšují cvičení krevní oběh a pokud pravidelně provádíte respirační komplex, zlepší se funkce jater. Gymnastika se provádí ležet na podlaze nebo stát na pevném základu. Při vdechování musíte žaludek vtáhnout co nejvíce a zůstat v této poloze po dobu 5-10 sekund. Při výdechu je třeba břišní stěnu silně vytáhnout..

21. února 2017, 18:01 Odborný článek: Izvozchikova Nina Vladislavovna 0 14,252

Bolest v boku může být způsobena problémy s játry. Fyzická aktivita u onemocnění jater někdy hovoří o narušení fungování orgánů, což způsobuje řezné pocity. Krev s větší intenzitou vstupuje do kapilár jater, protahuje její membránu a poté je cítit mravenčení. Pokud se bolest zesiluje nebo opakuje, jedná se o signál, aby se poradil s lékařem (gastroenterolog nebo chirurg). Léčebná gymnastika předepsaná lékařem je schopna zlepšit stav pacienta a urychlit rehabilitační proces. Cvičení jsou založena na použití abs. Respirační gymnastika plní stejnou funkci jako sport a zlepšuje metabolické procesy a průtok krve.

Povaha bolesti v játrech

Bolestivé pocity v boku, pod žebra se často objevují po fyzické námaze. V tomto případě může člověk pociťovat brnění nebo řezání bolesti v játrech, doprovázené nevolností, zvracením, svěděním a dalšími příznaky. Vyskytují se ostře, najednou, ztěžují dýchání, pohybují se, způsobují nepohodlí, někdy doprovázené dlouhodobým křečím. Tyto tělesné reakce se často rychle samy zastaví..

Tupá bolest se může objevit jak na levé, tak na pravé straně, což dává impulsy zádům, krku nebo oblasti lopatek. Když játra bolí, může dojít k celkové slabosti, bolesti hlavy, otoku svalů a apatii. Mastné a nezdravé jídlo pouze zvyšuje pocit tíže a slabosti, protože také vyžaduje použití velkých vnitřních zdrojů pro jeho zpracování.

Takové příznaky se mohou objevit jednou nebo mohou progredovat do chronického stádia. V každém případě pomáhají obnovit obraz nemoci, pomáhají gastroenterologovi najít příčinu nemoci. Pokud se situace opakuje, je lepší vyhledat pomoc a radu lékaře, protože takové příznaky mohou být signálem závažných problémů. Pokud bolest nemůže být tolerována, je třeba okamžitě zavolat sanitku, zejména pokud se změnila nevolnost, zvracení a pleť..

Proč se vyskytuje boční bolest??

Bolest v játrech během pohybu hovoří buď o neškodných věcech, nebo o vážných onemocněních. Sportovní zátěže vyžadují správné dýchání, jinak dochází k hromadění žilní krve v játrech, což zvětšuje velikost orgánů. Současně je natažena jeho vnější skořepina (glissonova tobolka), což ovlivňuje nervové zakončení, které je dáno bolestí v boku. Bolest způsobuje také zvýšení žlučníku a jeho kanálků s vymačkáním břišní dutiny. Vážná onemocnění doprovázená bolestí v boku:

  • hepatitida v akutní a chronické formě;
  • ničení tkání a jaterních buněk při zneužívání alkoholu;
  • trauma orgánů;
  • přítomnost nádoru v játrech;
  • zhoršený metabolismus mědi v těle;
  • přítomnost cysty;
  • toxické účinky léčiv;
  • steatóza;
  • absces;
  • diabetes;
  • cirhóza jater;
  • cholecystitida.

Při onemocnění orgánů umístěných vedle jater může být při chůzi nebo jiných pohybech cítit bolest. Tento projev může být jediným příznakem nemoci, takže jej nelze ignorovat a je nutné, aby se neprodleně poradil s lékařem.

Poskytuje tělo fyzické bolesti bolest jater??

Onemocnění jater, zejména ty, které jsou doprovázeny bolestí, vylučují intenzivní a energetickou zátěž. Sport je přípustný pro nemoci vnitřních orgánů, s minimálním svalovým napětím. Chůze, lehký běh může v takových situacích pomoci tělu, pokud se bolesti znovu neobjeví. Při přiřazování odpočinku pacientovi je přísně zakázáno jakékoli fyzické cvičení.

Při výběru sportovních aktivit a cvičení musíte nejprve určit typ onemocnění. Musíte se také poradit se svým lékařem o možnosti aplikace určitých dávek. Plavání, lehký aerobik, jóga, jogging jsou užitečné aktivity pro opravu jater. U akutních a chronických forem nemocí by zatížení mělo být mírné, bez slz. Pro obnovení normálního fungování těla mohou být předepsána terapeutická cvičení, která pomohou problém odstranit. Neléčte sami. Pokud játra bolí - musíte znát příčinu bolesti, moudře přistupujte k výběru sportu. Je kontraindikováno používat gymnastiku při vysokých teplotách, zánětlivých procesech a exacerbacích.

Cvičení na onemocnění jater a během rehabilitace

Začneme mírným tempem s koleny nahoru. Dále jsme se dostali ke zdi a prováděli houpačky s nohama tam a zpět: nejprve s jednou nohou, pak s druhou. Současně je dýchání hluboké, s nafouknutím a zatažením břicha. Dalším cvikem je rozkročit šířku ramen od sebe, provést otočení těla zvednutím ruky (pravou levou rukou, pravou doleva). Dále jsou prováděny sklony - položíme ruce na spodní část zad a hladké pohyby dopředu, dozadu, doleva a doprava. Cvičení a dřepy na trupu v tělocvičně budou užitečné..

V poloze na zádech:

  1. Natahujeme ruce podél těla. Ohýbáme a uvolňujeme naše nohy jeden po druhém, aniž bychom sundali paty z rohože.
  2. Aniž bychom změnili polohu, položili jsme ruce na ramena. Při nadýchání je napněte rovně a nahoru, při výdechu - vraťte se na ramena.
  3. Ležící na zádech, ohýbat kolena. Střídavě nechte nohy ohýbat doleva a doprava.
  4. Bez změny polohy a bez prodloužení nohou natáhneme koleno jedné nohy na inhalaci k hrudníku a sklopíme ji na výdech. Opakujte totéž s druhou nohou..
  5. V náchylné poloze narovnáme nohy, natáhneme ruce nad naše hlavy. Při vdechování se zvedají paže, při výdechu se ohýbají kolena a sepíná ruce.

V gymnastice zahrnuje zvedání nohou na stranu se změnou polohy a otáčení na boku. Rovná noha je zasunuta, poté se vrací, ohýbá se v koleni a má sklon k žaludku. Můžete provádět houpačky s pažemi a nohama, střídavě měníte boční část podpěry. Účinnost gymnastiky závisí na správnosti a systematickém výkonu.

Dechová cvičení

Hlavním úkolem respirační gymnastiky, když bolí játra, je posílení amplitudy pohybu bránice, čímž se zlepší krevní oběh v břišní dutině. Při inspiračním cvičení je žaludek zasunutý a při ostrém výdechu vyboulí. Zadržte dech až 10 sekund. trénuje břišní svaly. Při provádění dechových cvičení musíte sledovat držení těla, držet záda a sledovat pocity těla. Musíte se nadechnout zhluboka a vydechnout, počínaje břichem. Pravidelnost takové terapie zlepšuje stav a pomáhá při léčbě..

Proč játra mohou bolet

Po mnoho let neúspěšně bojoval proti bolestem v játrech?

Vedoucí Ústavu nemocí jater: „Budete ohromeni, jak snadné je vyléčit játra tím, že berete každý den.

Ekologie, stres, životní styl, viry - to vše se může stát faktory nemocí. Pouze lékař však může stanovit konkrétní důvod, proč mohou játra ublížit..

Játra jsou největším orgánem zažívacího systému a plní řadu životně důležitých funkcí: čištění, produkci hormonů a přísun živin. Interaguje s mnoha tělními systémy, problémy, ve kterých se mohou projevovat jako příznaky bolesti v místě orgánu. Zkusme přijít na to, co může játra v každém případě bolet. Jaké jsou nejúčinnější metody léčby a prevence?.

Způsobuje bolest v játrech

Ve své struktuře nemá játra žádné nervové zakončení. Člověk necítí bolest, dokud pod vlivem negativních faktorů buňky nezačnou růst a nebudou působit na vláknitou membránu, která ho zakrývá. V samotné skořápce je mnoho receptorů, po jejichž podráždění je na pravé straně nepohodlí nebo bolest.

Bolest v játrech může mít jinou etymologii. Hlavní důvody vedoucí k selhání tohoto životně důležitého orgánu:

  1. Nezdravý životní styl se zneužíváním alkoholu jako samostatným bodem.
  2. Fyzická expozice: Zranění, Přetížení.
  3. Nemoci, patogenní změny, samotná žláza a další tělesné systémy.

K určení toho, co přesně způsobuje bolest v játrech a nejpravděpodobnější příčiny, bude muset odborník kromě analýzy a diagnostiky shromáždit podrobný popis, četnost symptomů, povahu, lokalizaci bolesti.

Pokud pod pravým žebrem něco neustále bolí, táhne se nebo stiskne, nezávisí to na příjmu potravy a fyzické aktivitě, existuje vážná pravděpodobnost zánětlivého procesu. Slinivka, žlučník a dvanáctník jsou umístěny v oblasti jater - všechny mohou ovlivnit stav hlavní zažívací žlázy.

Odborníci zaznamenávají nejčastější stížnosti na nepohodlí v blízkosti pravé hypochondy v následujících případech.

Po jídle

Každý slyšel o výhodách správné výživy. Ale ne každý je připraven opustit jídlo s vysokým obsahem tuku a stravovací návyky v noci. Existuje další extrém ve formě stravy, bezmyšlenkové použití produktů s různými přísadami, náhražkami za účelem dosažení cenných forem nebo hmotnosti. Pokud játra bolí na plný žaludek nebo ráno, je to alarm.

Nějakou dobu se proces změn v orgánu odehrává navenek bez následků, někdy je pocit, že se táhne na pravé straně. Ve skutečnosti je to dostatečný důvod k alespoň preventivnímu vyšetření.

Pokud si všimnete, s jakými jídly se cítíte nepříjemně, poraďte se se svým lékařem, který vám pomůže upravit vaši výživu..

Nadměrný příjem sladkých, mastných, kořenitých a smažených pokrmů ovlivňuje játra nejvíce..

Po otravě

Játra denně filtrují velké množství krve, štěpí se a odstraňuje z těla mnoho nebezpečných látek. V případě otravy se hladina toxinů procházejících orgánem zvyšuje. Teplota stoupá, celé tělo potřebuje více zdrojů, aby je neutralizovalo. Proto, po otravě, játra mohou značně bolet, jedná se o reakci na intoxikaci.

Je třeba vzít v úvahu, že se můžete otrávit nejen jídlem. Pesticidy, pesticidy, těžké kovy, emise se hromadí v těle a mohou vést k vážným stavům až do selhání důležitých orgánů. Dokonce i drogy používané bez zvláštního dohledu mohou mít toxický účinek na žlázu..

Po alkoholu

Jedním z nejčastějších negativních faktorů ovlivňujících játra je otrava alkoholem..

Při pití alkoholu dochází k buněčné smrti. Játra se mohou zotavit, ale alkoholismus je systematický proces, jeho zdroje na zpracování jedu nestačí. Existuje nadbytek produktů rozkladu, zánětlivý proces vede ke zvýšení degenerace mastných orgánů. Následující fáze jsou nevratné - cirhóza, hepatitida, další hrozné následky.

Nedostatek kultury konzumace alkoholických nápojů je příčinou mnoha závažných onemocnění, včetně chronických.

Fyzická aktivita a sport

Nepříjemné pocity na pravé straně se mohou objevit po intenzivním sportovním tréninku nebo běhu.
Se zvýšením zátěže na těle vstupuje krev do žlázy ve zrychleném režimu, což může vyvíjet tlak na vnější obal orgánu. Z tohoto důvodu se doporučuje omezit fyzickou aktivitu při onemocnění jater, zvolit speciální komplex lehčích cvičení.

Pokud játra při sportu bolí pravidelně, je třeba tuto příležitost zkontrolovat, aby se vyloučily patologie.

Hlavní onemocnění jater

Většina problémů s játry se nejprve neobjeví..

Další diagnózu byste měli konzultovat s lékařem v následujících případech:

  1. Pokud závažnost a nadýmání v játrech dlouho nezmizí, vyvolává to periodická bolest. To je indikátor toho, že se tělo zvětšilo.
  2. Pokud se pravidelně cítíte nemocní, v ústech je zvracení, hořkost.
  3. Když se barva kůže změní na ikterickou nebo velmi bledou.
  4. S projevy alergií, poškození kůže bez zjevného důvodu.

Nemoci, které se nenacházejí v raných stádiích, jsou dlouhé, drahé a obtížně léčitelné. A to ani nezaručuje pozitivní výsledek. Je důležité pečlivě poslouchat signály těla, věnovat čas tomu, aby se zabránilo.

Onemocnění jater jsou:

  • Virová hepatitida. Jedná se o infekční choroby různého původu. Společnou vlastností pro každého je ničení jaterních buněk..
  • Hepatitida A (žloutenka) je nejčastějším typem. Způsob přenosu ústní dutinou, tělesný kontakt, voda. Příznaky: chřipka, často žlutý tón pleti. Léčba: symptomatická, zcela léčitelná.
  • Hepatitida B. Způsob přenosu: pohlavním stykem, během krevní transfúze, z matky na plod, pomocí nesterilních opakovaně použitelných zdravotnických prostředků, pohlavním stykem. Příznaky: teplota, slabost, nevolnost, zvětšená játra a slezina. Metoda ošetření: interferon, hepatoprotektory.
  • Hepatitida C je nejzávažnější variantou nemoci, projevuje se pozdě, a proto je téměř vždy chronická. U 1/5 pacientů teče do cirhózy a rakoviny. Dnes to není přístupné léčbě. Způsob přenosu: injekční stříkačkou (při užívání drog), sexuálně, krví.
    Jiné skupiny hepatitidy jsou mnohem méně časté..
  • Hepatitida D - vyvíjí se pouze u B. Typy E a F jsou zřídka diagnostikovány, protože nebyly dostatečně studovány..
  • Cirhóza jater. Toto závažné onemocnění je charakterizováno buněčnou smrtí, proliferací pojivové tkáně. To je velmi nebezpečný proces, v těchto oblastech játra již nejsou schopna plnit své funkce. Příznaky: zvětšení orgánů, pálení, může dojít ke krvácení, peritonitida, trombóza. Nemoc je nevratná, může vést k smrti. Z léčby převážně podpůrná terapie.
  • Hepatóza. U tohoto onemocnění je metabolismus narušen, dochází k obezitě jater, následuje tkáňová nekróza Příznaky: nejčastěji se objevují pouze pomocí ultrazvukové diagnostiky. Pokud zahájíte správné ošetření včas, je možné zotavení. Běžecké případy mohou vést k cirhóze.

Zbývající nemoci lze rozdělit takto:

  1. Patologie způsobené bakteriemi.
  2. Nádory.
  3. Genetická patologie.
  4. Zranění v důsledku zranění.

Prevence a léčba

Prevence spočívá v včasné diagnostice a základních pravidlech hygieny, zdravého životního stylu:

  1. Vyhněte se pití alkoholu a drog.
  2. Berte léky, potravinové doplňky v souladu s dávkami.
  3. Omezte kouření.
  4. Pro kontrolu úrovně stresu optimálně pravidelně zavádí do plánu lehkou fyzickou aktivitu.
  5. Dodržujte osobní hygienu a nezapomeňte, že se o vaše zdraví nikdo nebude starat lépe než vy.

Co dělat, když cítíte bolest na pravé straně nebo jste ohroženi

Chcete-li zkontrolovat stav jater, měli byste se poradit s terapeutem. V souvislosti s vašimi specifickými příznaky určí, na které lékaře se v případě vašich jaterních potíží má kontaktovat. Můžete se obrátit na hepatologa, gastroenterologa, chirurga, onkologa. Mezi základní vyšetření patří zpravidla ultrazvuk, krevní testy. Na základě výsledků bude léčba předepsána. Jako podpůrný prostředek se doporučuje užívat hepatoprotektory.
Jedná se o léky, které zvyšují ochranné vlastnosti a podporují regeneraci buněk. Pomáhají obnovit játra po otravě, zmírňují bolest a zánět.
Mají kumulativní účinek, proto je důležité absolvovat kurzy za několik měsíců. Pokud má pacient obavy z bolesti, jsou předepsány léky proti bolesti, aby se útoky zastavily.
Jedním z hlavních doporučení je přehodnotit výživu ve prospěch stravy se zaměřením na bílkoviny a komplexní uhlohydráty, s výjimkou uzených, smažených, mastných, sycených nápojů, čerstvých housek.
Věnujte pozornost svému tělu, v případě zjištění příznaků onemocnění jater nezdržujte cestu k lékaři. Pamatujte, že včasná diagnostika jakéhokoli onemocnění je hlavním klíčem k uzdravení..

Sport a játra: přátelé nebo nepřátelé?

Jak se liší tělesná výchova od sportu

Fyzická zátěž lidského těla, co se týče poškození nebo prospěchu, se příliš neliší od jiných typů fyziologického stresu. Termín „fyziologický“ v tomto případě znamená, že ve svých obvyklých hranicích nejde o patologický faktor a lidské tělo je nejen přizpůsobeno, nýbrž k tomu určené. Podobně například fyziologická zátěž pro všechny, kteří žijí na pozemských organismech planety Země, je gravitace.

Jakou fyzickou aktivitu nepoškozuje onemocnění jater.

Nicméně fyzická aktivita, jako každý jiný, narušuje dynamickou rovnováhu v těle (homeostáza) a vyžaduje reakci řídících systémů zaměřenou na její obnovu. Být faktorem narušujícím homeostázu, fyzická aktivita, v závislosti na její síle a intenzitě, způsobuje v lidském těle jeden ze tří typů reakcí:

  1. Aktivace. Aktivační reakce je způsobena malým zatížením. Jeho síla je dostatečná pouze pro to, aby na ni tělo normálně reagovalo, aniž by přitahovalo další rezervy.
  2. Výcvik. Tréninková reakce je charakterizována skutečností, že vyčerpané rezervy utracené v průběhu působení proti zátěži jsou obnoveny o něco větší částku než před zátěží..
  3. Stres. Jedná se o reakci přechodu těla do režimu nouzového řízení, ve kterém jsou funkce životně důležitých systémů těla zajištěny tím, že se zbaví všech ostatních. V tomto ohledu je třeba při plánování dlouhodobé fyzické aktivity mít vždy jasnou představu o jejím účelu..

Cílem fyzické aktivity může být zpravidla:

  1. Provádění užitečných prací (fyzická práce) - vykopat díru, vyřezat dříví, táhnout náklad atd.
  2. Udržování stávající úrovně pracovní kapacity a zdraví;
  3. Oprava zdravotního stavu a (nebo) výkonu;
  4. Dosažení určitých ukazatelů tělesné zdatnosti pro sportovní nebo aplikované účely (sport).

Tělesná výchova v souladu s odstavci 2 a 3 se obvykle nazývá tělesná výchova. Režimy tréninku, výživy a odpočinku, kontraindikace pro tělesnou výchovu a sportovní výuku se výrazně liší a přítomnost jaterních problémů není v tomto smyslu výjimkou. Tělesná výchova znamená intenzitu zátěže na úrovni reakcí raného tréninku a sporty způsobují tréninkovou reakci, která je blízko stresu.

Proč je játra kontraindikována při onemocnění jater

Ve většině případů s již existujícími onemocněními jater v dekompenzované fázi je sportovní výcvik kontraindikován. Faktem je, že játra jako orgán hraje důležitou roli při přizpůsobování se fyzické zátěži těla jako celku. I při zohlednění specifických mechanismů to naznačuje další stres v játrech při přizpůsobování se fyzické aktivitě. Při jakékoli významné zátěži plní játra svou roli:

  • jako krevní sklad na jedné straně,
  • a jako sklad glukózy (ve formě své polymerní formy - glykogenu), na druhé straně.

Játra prochází hodně krve, zatímco část jejího objemu zůstává v těle a tvoří rezervu. Při velké ztrátě krve se krevní cévy jater stahují a tlačí své rezervy do celkového krevního řečiště, což člověka chrání před šokem (stav spojený s nedostatečnou perfuzí orgánů a tkání). Ve skutečnosti je játra krevní sklad druhého řádu, protože dává zpět uložený objem, pokud ve slezině není dostatek operačních zásob krve (až 300 ml).

Slezina na rozdíl od jater reaguje velmi rychle na okolnosti, které vyžadují zvýšení bcc. Zahřátí před tréninkem, doprovázené mírným zvýšením dýchacího a srdečního rytmu nebo prvním vstupem do parní místnosti nebo malou, ale náhlou bolestivou reakcí nebo dokonce strašlivou reakcí, vede ke snížení sleziny..

Játra se vzdávají uložené krve při výrazně vyšším zatížení: například když zvýšení srdečního výdeje vede ke snížení tlaku v systému dolní duté žíly, která zahrnuje jaterní žílu. Normálně je objem krevního toku v játrech 25-30% objemu srdečního výdeje a při jeho růstu 1,5–2krát se kapsle jater téměř nevyhnutelně roztahuje, což způsobuje bolest v pravé hypochondrii.

Při dostatečném tréninku bolest v pravé hypochondrii rychle prochází v raných fázích fyzické aktivity - a obnovuje se, když jsou vyčerpány zásoby glykogenu v případě extrémního trvání zátěže: například během běhu nebo lyžařského maratonu v poslední čtvrtině vzdálenosti. Po konzumaci glykogenu je tělo připravené osoby schopno přejít na přímý režim oxidace tuku, který prochází stagnací a edémem jaterní tkáně.

Je důležité, aby mobilizace glukózy z glykogenu působením glukózy-6-fosfatázy v játrech sama o sobě závisla na rychlosti toku krve v játrech a klesala s přetížením. Přítomnost diabetes mellitus, cirhóza, hepatitida jakéhokoli původu, stagnace žluči staví fyzicky napadeného pacienta na běžce maratonu na poslední vzdálenost.

Je zřejmé, že intenzivní fyzická aktivita během neúplného fungování jednoho z orgánů odpovědných za toleranci vůči ní vede tělo ke stresové reakci a nejenže nemá léčivý účinek, ale také zhoršuje stav samotného orgánu. Cirhóza, fibróza, cholestáza, zánětlivý edém zvyšují odolnost proti průtoku krve během cvičení a zhoršují procesy peroxidace v kombinaci s kyslíkovým hladováním buněk, zánětem a patologickou regenerací.

Formulace indikací a kontraindikací pro fyzickou námahu se tedy obecně neliší od jiných typů účinků na tělo zaměřených na dosažení účinku hermézy (například fyzioterapeutické procedury). Tělesný trénink by měl vést k tréninkové reakci, nikoli k aktivaci nebo stresu..

S exacerbací patologie jater, žlučových cest, žlučníku je jakákoli fyzická námaha mimo malé domácí náklady kontraindikována.

Podobně jako fyzioterapie je fyzická aktivita užitečná pouze tehdy, pokud nevede ke stresové reakci..

Jaké je využití cyklického cvičení

Aerobní (cyklická) fyzická aktivita, zaměřená na zvýšení spotřeby kyslíku bez zhoršení, může dokonce zlepšit stav jater. Výjimkou jsou případy chronického selhání jater u pacientů s cirhózou, ale pro ně existují speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení.

Aerobní cvičení zahrnuje třídy:

  • běh
  • chůze
  • Nordic walking
  • běh na lyžích;
  • dlouhé plavání ve volné vodě;
  • na kole.

Při určování přijatelné úrovně zátěže se můžete soustředit na bolest v hypochondrii - a když se objeví, přejděte na krátký odpočinek. Pacient s hepatobiliárními problémy by neměl zanedbávat zahřívání na začátku sezení..

Poznámka! Aerobní cvičení je také užitečné pro prevenci hromadění tuku v hepatocytech. To zabraňuje rozvoji tukové degenerace v játrech a následně cirhóze. Třídy by však měly být doprovázeny správnou výživou..

Mírná fyzická aktivita (nikoli sport) je užitečná iu pacientů s cirhózou jater: kvůli riziku sarkopenie (snížení svalové hmoty), což je častá komplikace cirhózy. A s mastným onemocněním jater jsou sport a hubnutí prvním a nejlepším lékem. V každém případě se musíte podívat, jak se cítíte: například při exacerbaci hepatitidy a jiných závažných stavech nemusí být pacient vůbec nabitý.

Proč vzpírání je špatné pro nemocné játra

Anaerobní (bez kyslíku) třídy by měly být doprovázeny pravidelným sledováním jater. Výkonová zátěž se liší intenzitou a maximálním napětím (kulturistika, posilování, sprinting). Zaměřují se hlavně na budování svalové hmoty..

Tělo na vrcholu úsilí je prakticky zbaveno kyslíku a utrácí dříve nashromážděnou energii ATP, což stačí na krátkou dobu. Při intenzivním tréninkovém režimu dochází k oxidaci glukózy při tvorbě kyseliny mléčné (laktátu). Velké množství laktátu vstupuje do krevního řečiště a odtud do jater, což při vysoké míře fyzické aktivity nemá čas na využití veškeré kyseliny mléčné. Z toho se bude člověk cítit špatně (cítí se jako mírná kocovina).

Použití anabolik, doplňků stravy s bílkovinami, vede ke vzniku metabolitů, které zvyšují zátěž jater. Může se také stát, pokud se zvláštní protein spotřebuje při nízké úrovni fyzické aktivity, což je obvykle domácí tradicí „válcování“..

  1. Nestrávený přebytek bílkovin vede k tvorbě hepatotoxických biogenních aminů, které mají být neutralizovány v játrech.
  2. Trávený protein se nepoužívá pro růst svalové tkáně, regeneraci a syntézu protilátek, ale utrácí se za tvorbu tuku ze substrátů vytvořených během reakcí aminokyselinových deaminací.

Značná snaha zadržet dech může přispět ke stagnaci žluči v játrech a následně k tvorbě kamenů
. Kromě toho vyčerpávající zátěž vede k tvorbě amoniaku, který se v hepatocytech mění na močovinu. Tento proces vyžaduje hodně energie. Při funkčním selhání jater způsobuje amoniak obecnou intoxikaci..

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není objem kosterního svalstva určován obchodem s proteiny, ale obchodem s glykogenem. Protože svalová tkáň po ukončení zátěže téměř nevyžaduje inzulín pro absorpci glukózy, je atleticismus terapeutickým faktorem u poruch metabolismu sacharidů (sekundární hyperinzulinismus, diabetes mellitus typu II) a také nepřímo uvolňuje játra kvůli převládající tvorbě glykogenu ve svalech..

Při problémech s játry by sportovní zátěž měla zůstat převážně aerobní: s použitím menší hmotnosti a více opakování. Například můžete udělat stejnou sportovní gymnastiku, pokud to děláte v aerobním režimu. To znamená brát váhu, kterou lze použít více než 20krát v jednom přístupu..

Obecné pokyny pro cvičení

Když cvičíte sami, musíte věnovat pozornost pohody. Pokud je na pravé straně únava nebo bolest, musíte přerušit a odpočinout - nebo jít na jednodušší úkol. Tak:

  • zvyšovat zatížení postupně, se zaměřením na přenositelnost;
  • Proveďte cvičení hladkým, měřeným tempem, bez ostrých a trhavých pohybů;
  • Nepoužívejte cviky, pro které potřebujete napnout břišní svaly;
  • nezapomeňte na diafragmatické dýchání (břišní stěna) s úplným vypršením;
  • neohýbejte se příliš nízko, nakloňte pouze střední amplitudu, ale nemůžete omezit pohyby rukou.

Je vhodné zahájit nový komplex po předběžné konzultaci s lékařem cvičení, fyzioterapeutem nebo rehabilitologem - může zhodnotit celkové zdraví pacienta i játra.

Pokud má osoba problémy s játry, kromě výše uvedených, jsou pro vstávání doporučena následující cvičení:

  • chůze na rovném povrchu s střídavě vysokými koleny;
  • houpací nohy, držení opěry, vpravo-vlevo a dozadu a dopředu;
  • tělo se otáčí únosem ruky ve stejném směru;
  • nakloní se v různých směrech z různých poloh nohou;
  • dřepy s rovnou zadní polohou (před dušností).

Ve vodorovné poloze vzadu:

  • zvedání rovné nohy dopředu;
  • tahání kolen do žaludku;
  • únos levé nohy na stranu a poté doprava;
  • zvedání dopředu z obou dolních končetin v narovnané poloze;
  • napodobování pedálu na kole.

V horizontální poloze na boku:

  • střídavě zvedající nohy ve vhodných směrech;
  • únos dolních končetin, následovaný ohnutím, když se pohybuje vpřed a táhne kolenní kloub do žaludku;
  • otočte paže a nohy k sobě střídavými stranami.

Dechová cvičení

Pozitivní účinek na játra a další orgány v břišní dutině poskytuje respirační gymnastika. Jeho cílem je rozvíjet dechové dovednosti pomocí bránice a pomáhá zlepšit zásobování tkáňového kyslíku..

Nejjednodušší komplex:

  • stojí rovně, ruce podél těla dolů, vdechuje, pomalu táhne do žaludku, pak vydechuje silou;
  • v předchozí poloze vdechujte na maximum, natáhněte si žaludek, přidržte po dobu 6-7 sekund, poté vydechněte a uvolněte tisk;
  • sedět na podlaze, stlačit nohy pod sebe, položit si dlaně na kolena, narovnat záda, snížit hlavu, zatáhnout přední břišní stěnu do sebe a držet ji v této poloze tak dlouho, jak je to možné, při zachování hlubokého dýchání.

Vezměte prosím na vědomí, že cvičební terapie je užitečná, pokud pravidelně a systematicky cvičíte. Můžete je například provádět každý druhý den po dobu 40–60 minut.

Nemocná játra je škodlivá, ale mírné cvičení je prospěšné. Běh, plavání, jízda na kole nejen uzdravuje tělo, ale také pomáhá v boji proti špatným návykům. O tom, jak přestat pít s cvičením, je možné dělat cvičení s kocovinou, dělá láhev piva interferovat s chodem do simulátoru, přečtěte si samostatný článek.

V komentářích můžete položit otázku hepatologovi. Zeptejte se!

Tento článek byl naposledy aktualizován 23/02/2019