Kalkulačka výživy

Chcete-li najít požadovaný program, zadejte své pohlaví, věk, výšku, hmotnost, aktivitu a cíl. Na základě těchto údajů vypočítáme váš index tělesné hmotnosti (BMI) a množství denních kalorií potřebných k dosažení cíle.

Index tělesné hmotnosti (BMI) je hodnota, která vám umožňuje nepřímo posoudit, zda je tělesná hmotnost dostatečná, normální nebo nadměrná pro danou výšku a hmotnost..

Norma se považuje za hodnotu ukazatele v rozmezí od 18 do 25. Odchylka ukazatele pod 18 označuje podváhu osoby, nad 25 až nadváhu. Podrobněji to vypadá takto:

méně než 16,5 - silná podváha

od 16,5 do 18 - podváha

od 25 do 30 - s nadváhou

od 30 - 35 - obezity

od 35 do 40 - těžká obezita

nad 40 - třetí stupeň obezity

Tento model pro určení stavu těla, stejně jako jakýkoli matematický vzorec vytvořený na základě pozorování skupiny lidí po určitou dobu, není zbaven chyby. To znamená, že pokud hodnoty BMI mají malé odchylky od normy, neměli byste panikařit. Tělesná stavba každého člověka je jiná a vlastní pocit pohodlí každého člověka v životě a ve společnosti.

Neměli byste se však zabývat sebeklamem, pokud jsou odchylky zřejmé a (nebo) máte nepohodlí. V tomto případě musíte provést úpravy energetického systému, se kterým vám pomůžeme!

* Vezměte prosím na vědomí, že všechny výpočty jsou pouze orientační, založené na datové sadě, kterou jste zadali, a matematických vzorcích. Výpočet je přibližný, nezohledňuje individuální vlastnosti vašeho těla a další faktory a nemůže být náhradou lékařské rady. Při snižování (přibývání) hmotnosti je také velmi důležitá změna vašeho životního stylu, maximální dodržování denního příjmu kalorií a přítomnost fyzické aktivity.

Všimněte si, že:

- minimální doporučená denní hodnota kalorií pro lékaře a odborníky na výživu pro muže a ženy je 1 000 kcal.

- Maximální doporučená váha lékařů a odborníků na výživu za týden - ne více než 1 kg. Při rychlejších výsledcích se mohou nežádoucí účinky objevit ve formě únavy, stresu, oslabení imunitního systému a zhoršení vzhledu.

- Za ideální zvýšení svalové hmoty se považuje zvýšení o 1 kg za měsíc u mužů a 0,5 kg za měsíc u žen (při řádném dodržování BJU a fyzické aktivity). Velké zvýšení povede ke zvýšení nejen svalů, ale také nežádoucího tuku.

Kalkulačka kalorií

Kalkulačka kalorií vám pomůže zjistit energetickou hodnotu (počet kalorií) potravin, o které máte zájem. Pomocí této kalkulačky si můžete také vybrat stravu pro sebe.

Chcete-li začít pracovat s kalkulačkou, začněte psát název produktu, který vás zajímá, do textového pole umístěného pod tabulkou s názvem vybraných produktů. Po zadání několika písmen se v dolní části zobrazí okno, ve kterém budou nabídnuty možnosti pro názvy produktů. Vyberte název produktu, který vás zajímá, a klikněte na něj. Poté se ve vstupním textovém poli zobrazí celý název produktu. Poté klikněte na tlačítko „Přidat“ a zvolený název produktu se přidá do tabulky kalkulačky. Poté ve sloupci „Hmotnost“ zadejte množství produktu, o který máte zájem (v gramech) a kalkulačka automaticky vypočítá energetickou hodnotu produktu, o který máte zájem, a také ukáže obsah bílkovin, tuků a uhlohydrátů v tomto produktu..

Počet řádků v kalkulačce je neomezený, takže můžete do tabulky přidat libovolný počet produktů, které vás zajímají. Kalkulačka vypočítá celkový obsah kalorií, množství bílkovin, uhlohydrátů a tuků ve všech výrobcích, které zadáte, a také zobrazí jejich průměrný obsah na 100 gramů.

Databáze kalkulačky obsahuje více než 3000 různých názvů produktů.

Kalkulačka výživy

Pokud právě začínáte přechod na veganství a stravu se syrovými potravinami, pak tato tabulka je přesně to, co potřebujete.

Pomůže vám analyzovat, jak vyvážená je vaše strava pro více než 25 živin, včetně bílkovin, tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů..
A pokud není vše v pořádku, rádi vám pomůžeme upravit stravu zdarma.!

Často je situace, kdy mnoho vegetariánů a surových potravinářů jíst nevyváženě.
V této situaci se často zdravotní problémy objevují postupně, někdy trvá 1-1,5 roku.

Proto, pokud jste zkušený surový vegan, doporučujeme stáhnout si tabulku živin a analyzovat svou stravu.

A pokud něco chybí - napište nám a my pomůžeme provést všechny potřebné úpravy vaší stravy

Je důležité, aby strava vašeho dítěte byla vyvážená ve všech živinách. Jinak může dojít ke zpoždění fyzického a intelektuálního vývoje..

Tabulka pro výpočet živin vám pomůže analyzovat, zda vaše dítě dostává všechny potřebné živiny, a pokud se v něčem odhalí nedostatek, pomůžeme vám upravit stravu zdarma.

V tak důležité době života budoucí matky a dítěte je velmi důležité, aby dívka dostávala všechny živiny v dostatečném množství.

To je přesně to, co pomůže naše tabulka pro výpočet živin. Díky ní můžete snadno a jednoduše analyzovat svůj jídelníček, a pokud něco chybí, rádi vám pomůžeme provést úpravy (navíc zdarma!)

Kalkulačka kalorií pro potraviny a hotová jídla

Jídlo má velký vliv na zdravotní stav a vzhled člověka. Chcete-li se zbavit dalších liber a udržet se v dobré fyzické kondici, musíte sledovat počet kalorií v potravě a dodržovat doporučený příjem. Ruční výpočet energetické hodnoty jídla pokaždé před jídlem je však obtížný a únavný. Tento úkol usnadní výpočet obsahu kalorií v hotových jídlech v kalkulačce kalorií online, což je speciální aplikace určená ke stanovení energetické hodnoty částí různých objemů..

Výpočet kalorií hotových jídel

Program, který vám umožní rychle zjistit, jak je výživné jídlo. Tato aplikace je navržena tak, aby usnadnila lidem, kteří chtějí zhubnout, proces sestavování menu. Díky této službě si každý bude moci vylepšit své stravovací návyky a vyrovnat svou výživu.

Jak používat online kalkulačku

Aplikace má jednoduché a pohodlné rozhraní. Pro výpočet nutriční hodnoty jídla uveďte hmotnost porce v gramech a ze seznamu vyberte misku, po které se na obrazovce objeví podrobné informace o množství v ní obsažené:

Aby uživatel usnadnil vyhledávání požadovaných informací, aplikace poskytuje vyhledávání podle jména. Při práci s programem musíte ve zvláštním okně specifikovat název produktu, po kterém systém automaticky vybere ze seznamu všechny výsledky, které splňují podmínky vyhledávání..

Vzhledem k tomu, že během jídla je člověk zřídka omezen na jeden produkt, umožňuje aplikace současně vypočítat výkon několika pokrmů a určit jejich celkovou energetickou hodnotu.

Příklad výpočtu kalorií a úprava nabídky

Pomocí počítadla kalorií můžete vypočítat nutriční hodnotu malého občerstvení a kompletní snídani, oběd nebo večeři během jedné až dvou minut. Předpokládejme, že plánujete snídani:

  1. smažené brambory - 150 g;
  2. dušené hovězí maso - 50 g;
  3. konzervovaná okurka - 50 g;
  4. chléb (nakrájený dlouhý bochník) - 25 g;
  5. káva s cukrem - 250 g.

Chcete-li zjistit obsah kalorií ve snídani, musíte do aplikace zadat informace o každé položce nabídky s uvedením názvu a hmotnosti porce. Poté, co program zpracuje data, bude uživateli zobrazen obsah kalorií v každé misce, stejně jako energetická hodnota snídaně obecně a množství spotřebované bílkoviny, tuku a uhlohydrátů. Na obrazovce může uživatel vidět následující výsledky:

  1. smažené brambory - 288 kcal;
  2. dušené hovězí maso - 116 kcal;
  3. konzervovaná okurka - 8 Kcal;
  4. chléb (nakrájený dlouhý bochník) - 66 Kcal;
  5. káva s cukrem - 145 Kcal.

Celkově snídaně obsahuje 623 Kcal, celková hmotnost spotřebovaných produktů je 525 g, včetně:

  1. proteiny - 17,63 g;
  2. tuky - 26,63 g;
  3. uhlohydráty 76,48 g.

Pokud potřebujete zhubnout, doporučujeme vám prohlédnout si nabídku a zvolit alternativu k vysoce kalorickým potravinám. Například smažené brambory mohou být nahrazeny podobnou velikostí vařených brambor, čímž se sníží kalorický obsah snídaně o 165 Kcal.

Počítadlo kalorií vám umožňuje snadno vytvořit denní menu, které je důležité pro lidi, kteří se potýkají s nadváhou a musí dodržovat stravu, která zahrnuje spotřebu omezeného počtu kalorií a uhlohydrátů. Na webu můžete rychle určit seznam jídel a množství porcí, které je možné jíst během dne, aniž byste překročili stanovený rámec..

Proč je důležité vypočítat obsah kalorií v hotovém jídle

Na obalu jakéhokoli produktu najdete informace o jeho obsahu kalorií. Tepelné zpracování však mění energetickou hodnotu produktů. Příkladem je jablko, jehož 100 g v surové formě obsahuje 47 Kcal a v pečené formě - 89 Kcal.

Vzhledem k tomu, že člověk nejí hlavně syrová, ale hotová jídla, počítání kalorií pro hubnutí na kalkulačce vám umožní přesně zjistit nutriční hodnotu vařeného jídla a správně vytvořit menu.

Výpočet denní výživy

Denní strava by měla být stanovena individuálně pro každou osobu. Tento ukazatel závisí na:

  1. růst;
  2. stáří
  3. hmotnost
  4. příslušnost k pohlaví;
  5. úroveň fyzické aktivity.

Zohledňuje se také intenzita hubnutí - čím rychleji potřebujete dosáhnout výsledku, tím nižší by měla být energetická hodnota spotřebovaného jídla. Pravidelná podvýživa a intenzivní hubnutí však mají na tělo negativní důsledky. Z tohoto důvodu se pro správné vypočítání množství spotřebované potravy doporučuje používat kalkulačku kalorií pro hubnutí a kalkulačku pro výpočet indexu tělesné hmotnosti.

Základní metabolismus

Základní metabolismus (metabolický poměr) je počet kalorií, které lidské tělo spaluje v klidu, tj. Energie spotřebovaná k zajištění všech životních procesů (dýchání, krevní oběh atd.). Základní metabolismus závisí na mnoha faktorech: pohlaví, tělesná hmotnost, poměr svalů, tuku, kostní tkáně, metabolismu, okolní teploty atd..

Nejčastěji používané vzorce pro výpočet základního metabolismu jsou vzorce Harris-Benedict, Muffin-Geor a Tom Venuto.

Vzorce používají různé výpočtové algoritmy, ale poskytují přibližně stejný výsledek: plus nebo mínus 50–100 kalorií.

Nejprve se vypočítá základní metabolismus a poté se pro něj použijí koeficienty v závislosti na stupni zatížení:

Množství fyzické aktivityDenní spotřeba energie
Minimální zatížení (sedavá práce)BOV * 1.2
Lehká cvičení 3krát týdněBOV * 1,375
Trénink 5krát týdně (mírná práce)BOV * 1,4625
Intenzivní trénink 5krát týdněBOV * 1,550
Denní cvičeníBOV * 1,6375
Intenzivní denní tréninky nebo třídy 2krát denněBOV * 1,725
Tvrdá fyzická práce nebo intenzivní cvičení 2krát denněBOV * 1.9

Harris-Benediktův vzorec byl vyvinut již dlouhou dobu - před více než půlstoletím:

  • 66,5 + (13,75 × hmotnost v kg) + (5 003 × výška v cm) - (6 775 × věk v letech) - pro muže
  • 655,1 + (9,563 × hmotnost v kg) + (1,85 × výška v cm) - (4 676 × věk v letech) - pro ženy

Vzhledem k významné změně životního stylu moderního člověka je tento vzorec považován za poněkud zastaralý, je o 5% méně přesný než ostatní.

Muffin-Georův vzorec, odvozený v roce 1990, je považován za přesnější.

  • 10 × hmotnost v kg + 6,25 × výška v cm - 5 × věk v letech + 5 - pro muže
  • 10 × hmotnost v kg + 6,25 × výška v cm - 5 × věk v letech - 161 - pro ženy

Mezi sportovci je velmi oblíbená formule vyvinutá kulturistou a fitness trenérem Tom Venuto:

  • 66 + (13,7 × hmotnost v kg) + (5 × výška v cm) - (6,8 × věk v letech) - pro muže
  • 665 + (9,6 × hmotnost v kg) + (1,8 × výška v cm) - (4,7 × věk v letech) - pro ženy

Výsledek získaný tímto vzorcem také vyžaduje znásobení Harris-Benediktovým koeficientem.

Kalkulačka kalorií

Už vás nebaví počítat kalorie a stát u kamen? Poskytování správné výživy vám udělá vše.

Pro lidi, kteří jsou obeznámeni s různými dietami a způsoby, jak se zbavit dalších kilo, bude kalkulačka kalorií užitečným pomocníkem při hubnutí. Každé jídlo má svou vlastní nutriční hodnotu a dává tělu určitou zásobu energie. Ale je tu jeden problém: pokud tyto jedlé kalorie zůstávají nevyužité, okamžitě se promění v tukové buňky, které jsou uloženy na těle.

Je to velmi nepříjemný okamžik, ale řešení tohoto problému je poměrně jednoduché - vyvážená strava. Díky tomu bude možné plně kontrolovat příchod a spotřebu energie a také se udržovat v dobré kondici. Správný výpočet energetické hodnoty jídla a jeho spotřeby je nezbytný pro hubnutí, v procesu získávání svalové hmoty nebo jen pro udržení fyzické zdatnosti.

Nejlépe je svěřit počítači počet kalorií: přečtěte si to online pomocí počítadla stravy nebo podle výpočtového vzorce. Pomůže vyhnout se chybám a chybám, ušetří čas a řekne vám, která jídla by měla být více ve stravě as jakým obsahem tuků a bílkovin..

Kalkulačka kalorií online

Použití je velmi jednoduché:

  • v řádku „Produkt“ začněte zadávat název produktu, který vás zajímá, kalorickou hodnotu, kterou chcete vědět;
  • zobrazí se výzvy;
  • vyberte ten, který potřebujete;
  • zadejte hmotnost;
  • výsledek bude vypočítán automaticky.

Můžete tak zjistit, kolik BJU je v tomto produktu obsaženo a jak je výživný. S pomocí online čítače můžete snadno řídit denní příjem kalorií s malým úsilím. Je vhodný zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout..

Ale znalost těchto údajů nestačí. Je důležité pochopit, co a kolik jíst, aby nedošlo k lepšímu.

Kolik kalorií denně jíst

Takže, konzumované jídlo, konzumované denně, sestává z uhlohydrátů o 40%, bílkovin - 40% a tuku - 20%. Denní dávka nutričních jednotek závisí na věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity..

Pro muže

19-25 let26-50 letNad 51 let
Pasivní životní styl
2400 kcal2000 kcal1800 kcal
Mírně aktivní životní styl
2600 - 2800 kcal2500 kcal2300 kcal
Aktivní životní styl
3000 kcal2800-3000 kcal2400 - 2800 kcal

Pro ženy

19-25 let26-50 letNad 51 let
Pasivní životní styl
2000 kcal1800 kcal1600 kcal
Mírně aktivní životní styl
2200 kcal2200 kcal1800 kcal
Aktivní životní styl
2400 kcal2200 kcal2000 kcal

Nepřekračujte přijatelné limity, abyste udrželi kondici..

Při plánování jídelního lístku nesmíte zapomenout na to, že kromě nutriční hodnoty jídla je třeba zvážit jeho kvalitu. Proto by měl být vyvážený, mírně nasycený BZhU, jehož nadměrná nebo nedostatečná spotřeba vede pouze k nárůstu hmotnosti. Do nabídky je vhodné přidat čerstvou zeleninu, ovoce a cereálie. Vlákno dodá sílu a energii po celý den a bude mít pozitivní vliv na zdraví a přispívá k hubnutí..

Pro přibírání na váze

Ti, kteří chtějí přibrat na váze, by měli věnovat zvláštní pozornost:

PBFNaNA
slunečnicová semínka20.752,93.4578
kiwi1,00,610.348
ananas0,40,210.649
káva0,200,32
hovězí18.712.60191
Zrzavý1.80,815.880
okurky0,703,1patnáct
pohanka4,51,627.4137
mandle18.657.716,2645
Třešňová šťáva0,70,010,247
vajíčka12.711.10,6153
tuňák23,01,00101
čočka7.8020.1111
vařená krůta25.310,40195

Pro kulturisty během období sušení je výhodné vyloučit ze stravy sladkosti, smažené a moučné pokrmy, zaměření na bílkovinné potraviny (B - 50%, F - 20%, Y - 30%), ryby, mořské plody, libové kuře, ořechy, rostlinný olej, tvarohové výrobky s minimálním procentem tuku.

Bílkoviny, tuky a sacharidy ve vašem jídle

Níže je tabulka 30 nejběžnějších potravin, které jsou nejčastěji zahrnuty do vyvážené zdravé stravy:

PBFNaNA
ovesné vločky3.21.815.493
pohanka4,51,627.4137
ječmenová kaše3.20,522.7102
máslo 82,5%0,582,51747
mléko 2,5%2,82,54.653
kefir 2,5%32,54.051
ryazhenka 4,0%2.944.168
zakysaná smetana 15%3patnáct2.9163
odvážný tvaroh16.591.9156
Holandský sýr26,426.50352
hovězí18.712.60191
libové vepřové maso16.327.90318
kuřecí fileta20,48.60,8161
nové brambory2.20,312.557
mrkev1.30,16.932
okurky0,703,1patnáct
rajčata0,704.1devatenáct
Vlašský ořech13.561.510.6662
ukřižován17.51,6084
Zanderdevatenáct0,7081
štikozubec16,42,3084
Miláček0,6080.5312
cukr0,2099,6377
černá čokoláda5.235.652,4546
oranžový0,808.638
banán1.7022.187
broskev0,9010.142
jablko0,5011,448
pšeničný chléb7.42.253246
slepičí vejce12.711.10,6153

Online analyzátor kalorií v hotových jídlech vám pomůže nespadnout pod stanovenou značku. Princip jeho práce je stejný jako u kalkulačky konzumované kalorií online. Můžete také použít kalkulačku kalorií pro potraviny a hotová jídla. Takové počítadlo pomůže vypočítat obsah kalorií v hotových potravinách.

Zde nemůžete udělat bez snížení množství kcal. Pro výpočet denní sazby použijte následující vzorec:

Požadovaná hmotnost x 14 / 0,453

Žádná požadovaná hmotnost není bezpečná. Snížení energetické hodnoty potravin o více než 20% bude zdraví škodlivé.

Vzorec pro stanovení tohoto ukazatele je:

Snížený výkon / aktuální energetická hodnota.

  • pro muže - 1800 kcal;
  • pro ženy - 1200 kcal.

Nedostatek tohoto ukazatele povede ke zhoršení pohody a dokonce ke ztrátě vědomí.

Správná strava pro hubnutí nebo zdravou stravu

Ti, kteří se chtějí zbavit dalších centimetrů, se bez výjimky neobejdou:

  • sladké (čokoláda, cukr, med, kondenzované mléko), místo toho použijte skořici;
  • smažené (je lepší vařit nebo péct);
  • slaná a pepřová (jídlo by mělo být neutrální);
  • mouka (chléb, rohlíky, koblihy, koláče, pečivo).

Vzdejte se všeho, abyste dosáhli požadovaného výsledku v co nejkratším čase..

Mono-diety jsou velmi efektivní, ale bez nich se můžete obejít. Tabulka hubnutí:

PBFNaNA
avokádo2,020,07.4208
grapefruit0,70,26.529
zelí2,50,35,4třicet
špenát2.90,32,022
Žitný chléb11,02.758,0310
odstředěný sýr16.501.371
kefir 0%3.00,13.8třicet
kuřecí prso29.81.80,5137
mrkev1.30,16.932

Výše uvedené složky snižují chuť k jídlu a spalují tělesný tuk, obsahují užitečné vitamíny a minerály. Pijte hodně tekutin, zejména vody a zeleného čaje. Pro větší efektivitu, včetně fyzické aktivity, sportujte:

  • běžet ráno, jít do posilovny;
  • dělat speciální cvičení doma;
  • vypracovat problémové oblasti (žaludek, boky, nohy, paže, záda);
  • zkontrolovat obsah kalorií v hotových výrobcích pomocí online analyzátoru kalorií.

Na večeři 2-3 hodiny před spaním. Výsledek pak nebude dlouho trvat. Najděte na internetu sadu cvičení nebo se poraďte s dietology a vyberte individuální cvičení.

Kvalitativní hubnutí nezpůsobuje úzkost, depresi a stres, přispívá k vytvoření správného přístupu k jídlu. V žádném případě se nemusíte uchýlit k „rychlé“ stravě, která vám slibuje ztrátu 5 nebo dokonce 10 kg týdně. Nevedou k ničemu dobrému. Nejlepší je trochu se fit, aniž by došlo ke škodě na zdraví.

Dodržujte tato doporučení a získejte zaručenou postavu snů!

Výpočet BZHU - norma, vzorec (+ Kalkulačka online)

Obsah:

Co to je a proč je to nutné?

BZHU - běžná zkratka pro kombinaci „bílkovin, tuků, uhlohydrátů“. Společně se tyto látky nazývají živiny. Živiny jsou hlavními složkami našeho těla. Vzhled i lidské zdraví do značné míry na nich závisí. Každá z těchto živin má své vlastní vlastnosti a roli v našem životě. Podívejme se na ně podrobněji:

  • Veverky. Tvoří svaly, podporují imunitu a také podporují růst buněk. Proteiny se nacházejí ve vejcích, masu, sýrech, rybách, luštěninách a dalších potravinách. V každém případě jsou však doprovázeny různými pomocnými látkami, takže se nedoporučuje získávat proteiny, například pouze z kuřecího masa. Kromě toho je nutné zajistit, aby ve stravě byly přítomny živočišné i rostlinné proteiny. Ačkoli posledně uvedené obsahují méně esenciální aminokyseliny, mají antisclerotický účinek, tj. Normalizují fungování krevních cév.
  • Tuky. Jsou sekundárními, ale neméně důležitými zdroji energie, zvyšují elasticitu stěn krevních cév, v důsledku čehož tkáně přijímají více živin z krve. Jejich nedostatek v těle vede k onemocněním jater a ledvin, zadržování tekutin a kožním problémům. Tuky ovlivňují hladinu cholesterolu v naší krvi, takže jejich nadbytek často způsobuje aterosklerózu. Tuky jsou obsaženy v zelenině (slunečnice, kukuřice a jiné oleje) a živočišných (maso, ryby, máslo). Doporučený poměr rostlinných a živočišných tuků ve stravě je 3: 7.
  • Sacharidy. Toto je primární zdroj energie. Pro odborníky na výživu je obvyklé rozdělit uhlohydráty na jednoduché (rychlé) a komplexní (pomalé). První skupina zahrnuje monosacharidy a disacharidy. Nejběžnějším příkladem je běžný stolní cukr, ale jednoduché uhlohydráty se vyskytují také u ovoce a sladkostí. Říká se jim rychle kvůli rychlosti štěpení a asimilace v těle. Jejich funkcí je regulace hladiny cukru v krvi, výživa svalů a mozku. A nyní o složitých uhlohydrátech: nacházejí se v těstovinách, cereáliích, zelenině a bílém chlebu, rozpadají se po dlouhou dobu, díky čemuž nasycují tělo energií a prakticky neovlivňují hladinu cukru. Přebytečné uhlohydráty mohou přecházet do tukového výboje, díky čemuž se opět zvyšuje hladina cholesterolu a vyvíjí se ateroskleróza. Vyloučení uhlohydrátů z potravy je jednou z nejoblíbenějších diet: pokud jsou nedostatečné, tělo použije jako zdroj energie tukové zásoby..
Aby živiny řádně plnily všechny výše uvedené funkce, musí mít správné množství a proporce. To je účel výpočtu BZHU - zjistit, kolik živin každého typu musí být spotřebováno, aby bylo dosaženo konkrétního cíle.

Kalkulačka výpočtu BJU (online)

Denní sazba

Odborníci na výživu mají dlouhodobě vypočítanou míru příjmu živin. Umožňují vám zjistit, jaké rámce při sestavování stravy je lepší nechodit, protože vážné odchylky od normy (která se často vyskytuje u pseudoúčinných diet) vedou k vývoji nemocí a vyčerpání těla. Každý den tedy člověk potřebuje konzumovat přibližně:

  • 1,5-2 g proteinu na 1 kg hmotnosti, přesná hodnota závisí na úrovni aktivity;
  • 0,8 - 1,5 g tuku na 1 kg hmotnosti;
  • 2 g uhlohydrátů na 1 kg hmotnosti (sportovci mohou tuto rychlost zvýšit dvakrát nebo vícekrát).
Tyto hodnoty jsou však přibližné. Přesné normy závisí nejen na aktivitě, ale také na fyzických datech člověka, jeho cílech (hubnutí, udržování tvaru, získávání svalové hmoty).

Poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů

Výpočtové vzorce

Výše jsme určili, jaká část naší stravy (v kaloriích) by měla být tato nebo ta živina. Dalším krokem je stanovení celkového počtu kalorií, které bychom měli denně spotřebovat..

Normu kalorií můžete zjistit pomocí speciálních kalkulaček na internetu. V příslušných řádcích je nutné zadat pouze pohlaví, hmotnost, výšku, věk a životní styl a získat odpověď. Výpočty však lze provádět nezávisle. K tomu existují speciální vzorce..

Mifflin-San Geor Formula

Byl vyvinut v roce 2005 skupinou amerických dietetiků a má následující vzhled:

  • (10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (g) + 5) x A - pro muže;
  • (10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (g) - 161) x A - pro ženy.
Pro přehlednost se podrobněji zamyslíme nad procesem výpočtu podle tohoto vzorce:
  1. Váhu v kilogramech vynásobíme 10;
  2. Násobení růstu v centimetrech jsme vynásobili 6,25;
  3. Věk znásobíme v letech 5;
  4. Výsledky kroků 1 a 2 sečtou a výsledek kroku 3 se odečte od získané částky;
  5. U mužů přidáme k výslednému počtu 5, u žen odečteme 161;
  6. Výsledek vynásobte koeficientem A.
A je koeficient vyjadřující úroveň lidské činnosti. Má 5 významů:
  • 1,2 - téměř úplný nedostatek aktivity. Patří sem lidé se sedavým životním stylem, kteří nejsou zapojeni do sportu..
  • 1375 - slabá aktivita. Je to buď sedavý životní styl v oddělení s malými tréninky 1-3krát týdně, nebo činnosti vyžadující pravidelnou dlouhou procházku.
  • 1,55 - průměrná aktivita. Tento koeficient volí ti, kteří sportují 3-4 krát týdně po dobu 30-60 minut.
  • 1,7 - vysoká aktivita. Jedná se o denní nebo téměř denní školení nebo o zaměstnání v oblasti stavebnictví, zemědělství atd...
  • 1.9 - extrémní aktivita. Patří sem sportovci s každodenním opakovaným cvičením a lidé s dlouhou pracovní dobou, například v uhelných dolech..
Podle tohoto schématu se doporučuje vypočítat hladinu kalorií pouze u lidí ve věku od 14 do 80 let..

Harris-Benediktův vzorec

Jeho první verze se objevila již v roce 1919, ale po 65 letech došlo k úpravě a nyní má vzorec následující podobu:

  • (88,366 + (13,397 x hmotnost (kg)) + (4,799 x výška (cm)) - (5 677 x věk (g))) * A - pro muže;
  • (447,593 + (9,247 x hmotnost (kg)) + (3 098 x výška (cm)) - (4,330 x věk (g))) * A - pro ženy
Koeficient aktivity je v tomto případě stanoven stejným způsobem..

Jak správně vypočítat BZHU

Posledním krokem k výsledku je přeměna kalorií na gramy jednotlivých živin. K jeho provedení potřebujeme znát následující:

  • Jeden gram bílkovin nebo sacharidů obsahuje 4 kalorií;
  • Jeden gram tuku - 9 kalorií.
Chcete-li zjistit svou denní normu určité živiny v gramech, musíte znásobit procentuální podíl této živiny ve stravě rychlostí kalorií vypočtenou výše a pak ji vydělit počtem kalorií na jeden gram živiny..
Nyní zvažte dva příklady úplného výpočtu BZHU.

Nechte muže ve věku 30 let s výškou 180 cm a hmotností 80 kg utratit asi hodinu denně, aby se dostal do kanceláře, a stejnou částku na cestě zpět. Chce přejít na zdravou stravu. Vypočítat pravidla BJU pro jeho případ. My máme:

  • Výška - 180 cm;
  • Hmotnost - 80 kg;
  • Věk 30 let
  • Aktivita je slabá;
  • Cílem je udržet si kondici, přejít na zdravou stravu.
Na základě cíle dostáváme poměr 3/3/4, tj. Proteiny a tuky ve stravě - každý 30%, uhlohydráty - 40%. Aktivita odpovídá koeficientu 1,375. Zjišťujeme kalorickou normu pomocí vzorce Mifflin-San Geor: (10 * 80 + 6,25 * 180 - 5 * 30 + 5) * 1,375 = 2447,5 kcal. Nyní zjistíme množství každé ze živin: 2447,5 * 0,3 / 4 = 183,5 g - proteiny; 2447,5 * 0,3 / 9 = 81,6 g - tuk; 2447,5 * 0,4 / 4 = 244,8 g - uhlohydráty.

Zvažte jiný případ. Dívka ve věku 25 let s výškou 165 cm a hmotností 70 kg chce zhubnout. Její činnost v důsledku zaměstnání v mentální sféře je co nejmenší. Máme tedy:

  • Výška - 165 cm;
  • Hmotnost - 70 kg;
  • Věk 25 let
  • Aktivita chybí;
  • Cílem je zhubnout.
Konzumuje 50% uhlohydrátů, 30% bílkovin a 20% tuků. Úroveň aktivity dává koeficient 1,2. Vypočítáme kalorickou normu pomocí Harris-Benediktovy vzorce: (447,593 + 9,247 * 70 + 3,098 * 165 - 4,33 * 25) * 1,2 = 1797,3 kcal. Potom dívka potřebuje konzumovat: 1797,3 * 0,3 / 4 = 134,8 g - protein; 1797,3 * 0,2 / 9 = 40 g - tuk; 1797,3 * 0,5 / 4 = 224,7 g - uhlohydráty.

Co dělat, pokud nechcete uvažovat o BZHU?

Nyní mohou velké společnosti vypočítat BJU a připravovat hotovou stravu speciálně pro vaše účely, zde jsou některé z nich:

Kalkulačka výživy

A máme také vývěsku pro kosmetický průmysl. Umístění reklam je zdarma a registrace není nutná. Existuje však moderování reklam.

Kalorické produkty a kalkulačka

Tato část obsahuje informace o energetické hodnotě různých produktů, jejich výhodných vlastnostech a obsahu bílkovin, tuků a uhlohydrátů..
Na této stránce je také kalkulačka kalorií online. S ním můžete připravit misku různých produktů, vypočítat její obsah kalorií a množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů.

Kalkulačka kalorií online

kategorie produktů

Po výběru sekce získáte seznam produktů z této sekce seřazený podle abecedy. U každého produktu jeho obsah kalorií na 100 g., Stejně jako množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů na 100 g. Kliknutím na konkrétní produkt v tabulce získáte informace o jeho užitečných vlastnostech a metodách aplikace.

Základní (bazální) kalkulačka metabolismu

Základní metabolická kalkulačka je nutností. Úroveň základního nebo bazálního metabolismu je třeba vědět, zda chcete zhubnout. Zdarma online kalkulačka pro vás v celé své kráse.

Kdo chce co: za každou cenu znovu získat zdraví nebo se „bojí hubnutí“?

Druhá není moje cesta. Proto jsem pro všechny připravil online kalkulačku bazálního metabolismu.

Přátelé, přečtěte si článek níže, bude to hodně zajímavé!

A pro ty, kteří chtějí:

Co to je? Bazální metabolismus nebo bazální metabolismus jsou kiloklorie, které naše tělo potřebuje k udržení života. Přibližně 70% celkové kalorie jde sem a pouze 30 - na fyzickou a duševní aktivitu.

Hladina BM závisí na:

  • pohlaví a věk;
  • antropometrické údaje (výška, hmotnost, složení);
  • genetika;
  • teplotní stanoviště;
  • procento tuku na sval;
  • hormonální pozadí.

Jak vypočítat hladinu BM? Buď podle vzorců, nebo použijte mou základní kalkulačku metabolismu.

Každý výpočet poskytuje počáteční čísla, která lze použít jako základ.

Pamatujte: umělý nedostatek výživy způsobený nedostatečnou stravou zpomaluje metabolické procesy, včetně rychlosti spalování tuků. Když zhubnete, nemůžete dělat dvě věci:

  • poklesnou pod jejich normu BM;
  • zůstaňte na úrovni BM bez přidávání kalorií do fyzické aktivity.

Existuje více kalkulaček:

Ostatní kalkulačky a tabulky zde.

Skvělá zpráva!

Spěchám, abych tě potěšil! Můj „kurz aktivní hubnutí“ je vám již k dispozici kdekoli na světě, kde je internet. V něm jsem odhalil hlavní tajemství hubnutí na libovolný počet kilogramů. Bez stravy a bez hladovění. Odhozené kilogramy se již nevrátí. Stáhněte si kurz, ztenčte se a radujte se ze svých nových velikostí v obchodech s oblečením!

To je pro dnešek vše.
Děkuji za přečtení mého příspěvku až do konce. Sdílejte tento článek se svými přáteli. Přihlaste se k odběru mého blogu.
A jel dál!

Kalkulačka výživy

Na základě vašich potřeb kalorií vypočítejte množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů, které tuto rychlost tvoří. Procento živin si můžete vybrat ze standardní stravy (nízkotučné, nízko sacharidy, strava 40–30–30). Výsledkem kalkulačky je přesný počet kalorií a živin v gramech (zvlášť pro každou živinu), které vaše tělo potřebuje. Ve výpočtech je kumulativní množství a objem dělený množstvím příjmu potravy za den, které můžete také nastavit v naší kalkulačce. Budeme rádi, když uslyšíme připomínky a návrhy týkající se fungování našeho měřiče živin - napište nám!

Kalkulačka výživy - co to je?

Když jste vypočítali svůj příjem kalorií, tj. kolik kalorií byste měli dostat denně, můžete tento ukazatel převést na množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů pomocí naší kalkulačky živin. Různé stravy předepisují konzumaci různých množství těchto živin.
Pokud si nejste jisti, kterou dietu byste měli dodržovat, zvolte „Mírnou“ stravu nebo ručně nastavte procentuální poměr bílkovin, tuků, uhlohydrátů ve vaší stravě. V závislosti na počtu jídel denně vypočítá naše kalkulačka, kolik živin byste měli dostat. Vezměte prosím na vědomí, že čím více jídel jíte denně, tím rychlejší bude váš metabolismus..

V tabulce kalorií a obsahu živin určete množství živin obsažených v jednotlivých potravinách nebo hotových potravinách. Pomocí těchto nástrojů můžete svůj jídelníček nejlépe strukturovat.

Na živiny působí?

Na tento problém existují různá hlediska. Někteří lidé si myslí, že pro vaši stravu je důležité pouze množství kalorií, zatímco jiní si myslí, že poměr živin hraje hlavní roli. V praxi musíte sami určit, co vám nejlépe vyhovuje, jakou dietu. Chcete-li to provést, začněte s jakoukoli dietou, pokud je neúčinná, změňte ji (například přejděte z jednoduchého počtu kalorií na kontrolu množství živin v potravě).

Připomínáme, že „extrémní“ výživa (tj. Výživa s nízkým obsahem určitých živin) je vhodná pouze pro malou část lidí, zatímco zbytek by měl dodržovat vyváženou stravu z hlediska složení mikroživin.