Jak si vyrobit dietní menu na týden

Všechny dívky, bez výjimky, sní o krásné postavě, štíhlém a tónovaném těle, ale myšlenka na strašnou stravu, na které sedí, musíte zemřít hladem, je šílená. To jsou všechny vaše předsudky. Již dlouho je známo, že strava není nutně hladovkou, nebo spíše hladovkou. Správná výživa v kompetentní kombinaci s fyzickou aktivitou poskytne viditelnější a lepší účinek. V tomto článku vám bude nabídnut denní energetický systém s nabídkou pro každý den..

Ženy často odcházejí z toho, co začaly v prvních fázích, a proto pouze zhoršují svou situaci, je nemožné to v každém případě udělat, je velmi důležité se dostat na konec a jak to udělat mnohem jednodušší pro sebe i pro tělo, z tohoto článku se dozvíte.

Obecné dietní tipy s denním menu

Výživa musí být vyvážená, musíte jíst potraviny, které obsahují mnoho užitečných látek pro tělo a zdraví, jako jsou minerály, uhlohydráty, bílkoviny, vitamíny atd. Pokud zvolíte správný výživový systém, nejen ztratíte další libry, ale také zlepšíte stav pokožky, vlasů, nehtů a celkové pohody, ale za tímto účelem by jídlo, které jíte, mělo být zdravé, žádné chipsy, sušenky atd. ve vaší každodenní stravě by neměla být, a to nejen během stravy, ale také po ní.

Aby byl proces hubnutí efektivnější, musíte utratit více kalorií, než kolik konzumujete, takže v nabídce, které nabízíme, bude uvedeno, kolik kalorií konzumujete každý den v týdnu. Dny nazveme v pořádku, protože nezáleží na tom, zda začnete v pondělí nebo ve středu, výsledek se nezmění. Do nabídky samozřejmě nelze přidat žádné další produkty..

Každý den dieta

První jídlo by mělo být připraveno nejpozději do 9:00. Druhé - kolem 12:00, třetí - od 14:00 do 15:00, čtvrté - od 16:00 do 17:00 a poslední jídlo o 19:00. Jak vidíte, budeme jíst docela často, nemusíte hladovět, ale zároveň získáte dostatečné množství látek nezbytných pro tělo a žádné další kalorií. Nabízíme tedy denní stravovací program s podrobným menu.

První den (1170 kcal)

  • Předčasná snídaně - 200 gramů ovesné vločky, nejlépe na vodě nebo na nejodtížnějším mléce, můžete přidat 50 gramů bobule, sklenici zeleného čaje bez cukru.
  • Druhá snídaně - sklenka nízkotučného kefíru s krekry.
  • Oběd - malá pohanková kaše, salát z okurky, papriky a celeru.
  • Občerstvení - 100 ml vody nebo zeleného čaje bez cukru, hrušky nebo pomeranče.
  • Večeře - vařené krůtí filé, salát ze zelí a salát, kořeněné rostlinným olejem.

Druhý den (1450 kcal)

  • Předčasná snídaně - 200 gramů nízkotučného tvarohu, čtvrtina banánů, neslazená káva a bez dopingu (smetana, mléko).
  • Oběd - 2 mrkve, strouhaný, jeden grapefruit.
  • Oběd - malé množství rýže, nízkotučné dušené ryby, okurka a celerový salát.
  • Občerstvení - sendvič s chlebem a nízkotučným tvarohem, rajčaty a paprikou.
  • Večeře - zeleninová omeleta, zeleninový salát (200 gramů)

Třetí den (1250 kcal)

  • Předčasná snídaně - 200 gramů ovesné vločky, jedno zelené jablko.
  • Oběd - polovina grapefruitu, hrst vlašských ořechů.
  • Oběd - zeleninová polévka na vývaru, ale bez masa.
  • Snack - smoothie: přidejte do mixéru tvaroh (100 gramů), sklenici nízkotučného mléka a půl sklenice bobule.
  • Večeře - kastrol bez přídavku cukru, sklenka nízkotučného kefíru.

Čtvrtý den (1560 kcal)

  • Předčasná snídaně - 200 gramů müsli s nízkotučným mlékem, jeden grapefruit, zelený čaj bez cukru.
  • Oběd - dvě čerstvé mrkve.
  • Oběd - zeleninová polévka na vývaru, ale bez masa.
  • Občerstvení - sendvič: chléb, tvaroh, rajče.
  • Večeře - vařená kuřecí prsa, dušená zelenina (300 gramů).

Pátý den (1330 kcal)

  • Předčasná snídaně - kousek žitného chleba, vařené vejce, zelený čaj bez cukru.
  • Oběd - dvě čerstvé mrkve.
  • Oběd - zeleninová polévka na vývaru, ale bez masa.
  • Odpolední svačina - dva plátky hořké čokolády, pomerančové čerstvé.
  • Večeře - zeleninový salát, vařené kuřecí nebo krůtí prsa.

Šestý den (1150 kcal)

  • Brzy ráno -200 gramů pohankové kaše, zelený čaj bez cukru, zelené jablko.
  • Oběd - 150 gramů nemastného přírodního jogurtu.
  • Oběd - 150 gramů pohanky, 100 gramů vařeného hovězího masa, salátový salát.
  • Snack - smoothie: nasekejte celer, zelené jablko a 100 ml vody v mixéru.
  • Večeře - dušená ryba s nízkým obsahem tuku, sklenice rajčatové šťávy, jeden bochník chleba.

Sedmý den (1550 kcal)

  • Předčasná snídaně - 200 gramů otrub ochucených přírodním jogurtem s nízkým obsahem tuku, jedním grapefruitem, zeleným čajem bez cukru.
  • Oběd - polovina grapefruitu, hrst vlašských ořechů.
  • Oběd - 100 gramů rýže, dušená ryba, dušená růžičková kapusta.
  • Odpolední svačina - 100 gramů nízkotučného tvarohu, zelené jablko.
  • Večeře - zeleninový salát, omeleta.

Každý den musíte pít nejméně dva litry vody a sklenici vody dvacet minut před prvním jídlem. Jako svačinu můžete jíst žitný chléb, jednou denně můžete vypít „koktejl“ pro postavu: sklenici nízkotučného kefíru, jednu lžičku skořice a jednu lžičku mletého zázvoru. Takový nápoj snižuje hlad a urychluje metabolismus.

Správná cesta ze stravy

Po dokončení diety byste měli dodržovat správnou dietu, protože pokud se okamžitě začnete přejídat s koláče a pizzy, výsledek nebude stanoven, ani naopak, ztracené kilogramy se vrátí a v ještě větší velikosti. Ihned se nedoporučuje jíst těžké jídlo, žaludek nemusí být schopen se s takovou zátěží vyrovnat a samozřejmě byste se neměli přejídat. V takovém případě se žaludek natáhne, takže budete potřebovat více jídla k jídlu a začnete se zotavovat.

Tipy na hubnutí

Pro hubnutí je velmi důležité řídit se některými pravidly a radami zkušených odborníků na výživu, jinak můžete tělu ublížit..

  • Jíst každý den by mělo být prováděno přibližně ve stejnou dobu, pak si na to vaše tělo zvykne a pocit hladu vás v nevhodných okamžicích nezaútočí..
  • Cíle, které si sami stanovíte, musí být skutečné. Přirozeně je nemožné ztratit 20 kilogramů za tři dny, proces hubnutí je těžká práce, musíte k tomu tvrdě pracovat a nezastavovat cestu k cíli.
  • Stojí za to pochválit se za své úspěchy, protože i malý výsledek je již dobrý výsledek.
  • Velikost podávání by měla být malá, aby se váš žaludek neprotahoval, je lepší jíst častěji, ale ve velmi malých porcích.
  • Jedním z hlavních bodů je správná motivace. Najděte fotografii dívky s krásnou postavou, zavěste ji na lednici, nebo ještě lépe, vyfotografujte ji tam, kde jste v dobré kondici. Motivací mohou být krásné šaty, které pro vás již byly malé, a nejste v nich již tak atraktivní.
  • Ideálního výsledku lze dosáhnout pouze kombinací fyzické aktivity a správné výživy, ale musíte být při sportu opatrní, nepřekračovat.
  • Alkohol by měl být navždy vyloučen z vašeho života, proč potřebujete tyto kalorií navíc, navíc je alkohol škodlivý pro celé tělo, nejen pro postavu, ale také pro zdraví.
  • Pokud chcete něco sladkého, neměli byste sladkosti nahrazovat daty, jak doporučuje mnoho článků, obsahují také hodně kalorií cukru. Lepší jezte jen pár plátků hořké čokolády, bude to mnohem užitečnější..
  • Nahraďte bílý chléb žitem a ještě lépe žitný chléb.
  • Nemůžete si udělat dlouhé přestávky mezi jídly, bude to mít přesně opačný výsledek.
  • Neměli byste neustále čekat na výrazné změny na stupnici, musíte posoudit výsledek snížením objemu, nikoli počtu. A neočekávejte, že po dvou dnech stravy si všimnete prudkého snížení hmotnosti, jedná se o postupný proces.

Je důležité si pamatovat stravu s denním menu

Dieta není větou za utrpení a mdloby z hladu, je velmi důležité dodržovat správný režim, pokud máte poruchu, stačí si uspořádat půst a začít s jídlem od samého začátku. Před zahájením diety se musíte řádně nakonfigurovat a potom bude tento proces jednodušší a zajímavější, úbytek na váze považujte za svůj koníček a ne jako těžkou práci, zejména proto, že to není.

Nebojte se začít cestu ke zlepšení sebe sama, neodkládejte začátek stravy v pondělí, na nový rok, nový měsíc a další, začněte hned teď, protože čím rychleji se vydáte na cestu k ideálu, tím rychleji dosáhnete svých cílů.

Denní jídelní lístek na hubnutí s recepty

Hlavní otázkou, o kterou se mnoho žen zajímá, je to, co je správná výživa? Jednoduše řečeno, je to vyvážená strava, která pomáhá tělu správně fungovat..

Správná výživa - jedná se o výrobky, které obsahují všechny potřebné vitamíny a minerály. Pomáhají tělu doplňovat energii, udržovat zdraví a podporovat hubnutí..

Základy výživy pro hubnutí

Existuje mnoho dietních menu pro hubnutí, které jsou postaveny na správné výživě..

Proces hubnutí doma je stresující období. Proto tělo potřebuje doplnit všechny prospěšné látky, které se ztratí spolu s kilogramy. A před změnou vaší stravy je důležité vypočítat index tělesné hmotnosti.

Nemůžete se omezit na jeden druh stravy. Správná výživa zahrnuje širokou škálu zdravých receptů a dietních potravin..

Základy správné výživy pro hubnutí doma:

  • Rozmanitost stravy. Můžete si vybrat produkty podle svého vkusu a obohatit o ně menu;
  • Nepřípustnost hladovění a přejídání;
  • Čerstvost produktů. Čerstvé ovoce a zelenina obsahují hodně vlákniny. Pomáhají zlepšovat metabolismus a obsahují potřebné množství vitamínů;
  • Kompatibilita s potravinami. Některé potraviny se nekonzumují v jednom jídle. Mohou negativně ovlivnit tělo jako celek;
  • Výpočet kalorií je nejdůležitějším faktorem hubnutí. Musíte si vybrat denní sazbu a následovat ji.
  • Pití správného množství tekutiny. Voda je hlavním produktem správné výživy. Čím více vody pije denně, tím lépe.

Kde začít?

Udělat určité změny v obvyklém životním stylu ženy není snadný úkol. Obzvláště pokud jde o jídlo.

V moderním světě je kultura jídla široce rozvinutá. Chcete-li začít zhubnout při správné výživě, je důležité nepodlehnout pokušení. Žena musí jíst zdravá a zdravá jídla.

  1. První věc, kterou musíte udělat při hubnutí, je vytvoření nabídky pro den / týden / měsíc.
  2. Dále si připravte denní rozvrh jídla. Nejlepší je rozdělit ho na 5 triků.
  3. Je důležité naplánovat menu na každý den po hodině.
  4. Pro přechod na správnou výživu pro zhubnutí doma je důležitá postupnost. Z běžného menu je třeba hladce odstranit jídlo, které obsahuje jednoduché uhlohydráty. Jedná se o sladké pečivo, smažené, uzené a jiné nezdravé jídlo.

Správný přechod na správnou výživu

Pokud víte, jak přejít na správnou výživu pro zhubnutí doma, můžete zlepšit své zdraví a zbavit se dalších liber.

Aby se žena chránila před poruchami, musí vyloučit ostrý přechod na novou stravu. Škodlivé produkty je nutné postupně odstraňovat a nahrazovat je užitečnými..

Je důležité zabránit hladovění při hubnutí. Tělo musí být vždy plné, jinak nelze zabránit přejídání.

Co by měla být strava?

Správná strava pro hubnutí pro každý den by měla obsahovat celou škálu bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Budou dobře vstřebáváni do těla a obohacují jej o vitamíny a živiny..

Jak si vyrobit dietu pro hubnutí? - Správná strava by měla zahrnovat 5 jídel, například:

  1. Snídaně. Ovesná nebo pohanková kaše na vodě, bez cukru a soli. Můžete přidat ovoce, bobule nebo ořechy;
  2. Občerstvení - jogurt, ovoce nebo zelenina;
  3. Oběd - lehká polévka nebo druhá - zelenina s libovým masem;
  4. Občerstvení - pouze zelenina nebo neslazený jogurt;
  5. Večeře - více vlákniny - zelenina a ryby; může kousek kuře.

Taková vyvážená strava a vyvážené menu naplní tělo všemi potřebnými látkami a začnou přispívat k hubnutí..

Při hubnutí nezapomeňte na vodu. Musíte spotřebovat 2 litry čisté vody denně.

Nákupní seznam

Seznam produktů pro správnou výživu a hubnutí by měl být obohacen o nezbytný přísun živin.

Jídlo by mělo obsahovat pomalé uhlohydráty, bílkoviny a mastné kyseliny..

Mezi potravinářské výrobky, které obsahují „pomalé“ tuky, patří:

  • olivový, kukuřičný a slunečnicový olej;
  • odrůdy ořechů (slunečnicová semínka a jiné);
  • avokádo;
  • hořká čokoláda s maximálním obsahem kakaa.

Velké množství bílkovin se nachází v:

  • libové maso;
  • vejce bez žloutku;
  • ryby a mořské plody;
  • sýrové výrobky, až 30% tuku;
  • nízkotučné mléčné výrobky.

Množství pomalých uhlohydrátů, které neovlivňují hmotnost, lze nalézt v:

  • obiloviny (pohanka, rýže, ovesné vločky a proso);
  • tvrdé těstoviny;
  • chléb na bázi otrub, bez droždí;
  • pečené brambory bez oleje a soli.

Seznam zdravých potravin je velmi rozmanitý. To vám umožní výrazně obohatit nabídku a učinit ji nejen užitečnou, ale také chutnou..

Tipy pro ženy po 30

Správná strava pro hubnutí doma u žen starších 30 let by měla zahrnovat potraviny bohaté na vápník. Po 30 letech dochází k významnému poklesu této látky v těle.

Správná výživa doma znamená vyloučení alkoholu a kávy z ženské stravy.

Při hubnutí je zakázáno používat konzervované potraviny, uzená masa a potraviny s vysokým obsahem cholesterolu.

Do nabídky pro hubnutí musíte zahrnout co nejvíce zeleniny a ovoce, abyste mohli obnovit metabolismus a stabilizovat rovnováhu vitamínů v těle..

Správná výživa pro hubnutí doma u žen starších 40 let závisí na individuálních vlastnostech.

V tomto věku se v důsledku hormonálních změn metabolismus zpomaluje. Úplný přechod na správnou výživu zlepšuje zdraví a podporuje hubnutí..

Jídlo by mělo obsahovat malé množství Kcal, ale mělo by být co nejužitečnější..

V nabídce hubnutí musíte zahrnout produkty, které urychlují metabolismus a zlepšují trávení:

  • mléčné výrobky;
  • libové maso / ryby;
  • cereálie;
  • zelenina ovoce;
  • zeleň;
  • mořské plody atd.

Menu a příděly na týden

Chcete-li vytvořit nabídku na týden pro hubnutí, musíte určit své chuťové preference. Je důležité zvážit kompatibilitu produktů a oddělit je podle dne. Například jeden den je kuře, druhým je ryba.

Vypočítejte denní denní příjem základních látek a kcal. Množství bílkovin, tuků a sacharidů na každý den je:

Občerstvení by mělo být lehké, aby tlumilo pocit hladu při hubnutí..

Podle schématu správné výživy by hlavní strava měla být zelenina a ovoce. Všechna vysoce kalorická jídla se nejlépe konzumují ráno, avšak nepřekračují denní příjem kalorií.

Týdenní menu pro správnou výživu při hubnutí:

Po

  1. Snídaně: rýžová kaše s dýní;
  2. Občerstvení: nízkotučný tvaroh;
  3. Oběd: nízkotučná polévka; pečený losos se zeleninou;
  4. Občerstvení: 1 velké jablko;
  5. Večeře: zeleninový salát a vařená hruď.

Út

  1. ovesná kaše a kousek tvrdého sýra;
  2. sušené ovoce;
  3. zeleninová polévka, vařená pohanka a pečené ryby s nízkým obsahem tuku;
  4. nízkotučný jogurt;
  5. kastrol sýr a zelený čaj.

St

  1. nízkotučný tvaroh a 1 vejce;
  2. 1 banán
  3. šťouchaná polévka, rýžová kaše a pečené ryby;
  4. 2 jablka
  5. vařený hrnek se zeleninou;

Th

  1. omeleta se zeleninou;
  2. hrst ořechů;
  3. zeleninová polévka, bramborová kaše s dušenou kotletkou;
  4. kefír;
  5. zeleninový salát a 120 g dušené ryby.

  1. Pohanková kaše v mléce a 1 vejce;
  2. ovoce;
  3. Zeleninová polévka, pohanka, vařená hruď;
  4. 1 nízkotučný jogurt;
  5. Čerstvý zeleninový salát, dušená ryba.

So

  1. nízkotučný tvaroh a 1 vejce;
  2. 1 banán
  3. zeleninová polévka, dušená zelenina a hrudník;
  4. sušené ovoce;
  5. pečené ryby a rýže se zeleninou.

slunce

  1. ovesná kaše, 2 tvarohové koláče;
  2. 1 banán
  3. šťouchaná polévka, pohanka s nízkotučnými rybami;
  4. nízkotučný tvaroh;
  5. čerstvý zeleninový a hrudkový salát.

Při vytváření nabídky na týden na hubnutí je důležité vzít v úvahu fyzický nebo duševní stres na tělo během dne.

Měsíční program

Správný dietní program pro hubnutí na měsíc zahrnuje následující:

  • frakční výživa;
  • kompatibilita produktu;
  • distribuce bílkovin, tuků a uhlohydrátů;
  • používání potravin s nízkým obsahem kalorií;
  • převaha vláken;
  • zákaz soli a cukru;
  • pravidelné používání čisté vody;
  • zákaz mouky, tuku, uzeného;

Hlavním bodem tohoto programu hubnutí je kalorická rovnováha. Je důležité udržovat stabilní příjem kalorií po celý měsíc. Příjem kalorií by měl být více než spotřeba.

Nejlepší recepty

Správná výživa a denní menu zahrnují recepty na chutná a zdravá jídla..

Jednoduchý recept založený na správné výživě - kastrol kuřecího masa a zeleniny.

K přípravě kastrol budete potřebovat:

  • mrkev (1 ks střední velikosti);
  • kuřecí řízek (200 gramů);
  • květák a brokolice (vždy 250 gramů);
  • Cherry rajčata (můžete také obyčejně);
  • petržel;
  • 30 g parmazánu.
  • kuřecí vývar (150 ml);
  • koření - pepř, muškátový oříšek;
  • tvrdý sýr;
  • mouka;
  • mléko nebo smetana bez tuku;
  • 2 žloutky.

Opláchněte zelí a rozdělte na květenství, vařte do poloviny. Přidejte vývar, smetanu, koření do zelného vody a vařte 5 minut, za stálého míchání omáčky. Žloutky porazíme a přidáme do omáčky, pak necháme zhušťovat ve vodní lázni.

Namažte pekáč s máslem a vložte vařené kuře, zelí a mrkev. Nalijte omáčku. Přidejte rajčata a posypte sýrem. Pečte 15 minut, dokud sýrová kůra.

Tento jednoduchý a chutný recept je ideální na oběd nebo večeři..

Snídaně Recepty

Každý ví, že nejlepším jídlem je snídaně. To je po probuzení, že tělo je schopné rychle absorbovat jídlo vstupující do něj. Pro plnou práci všech orgánů je důležité začít každé ráno sklenicí čisté vody při pokojové teplotě.

V nabídce je kompletní snídaně, která může tělu obohatit potřebnou energii.

Mezi zdravé recepty a recepty na hubnutí patří:

Zeleninová Frittata

  • kuřecí vejce;
  • Parmazán (volitelné);
  • brokolice;
  • Bulharský pepř;
  • pastel;
  • Rajčata
  • zeleň;
  • pórek;
  • olivový olej nebo rostlinný olej (složení zeleniny lze změnit).

Vezměte misku. Beat 4-5 vejce v něm. Řezáme zeleninu stejné velikosti. Bereme pánev, nalijeme olej a teplo. Poté do ní nalijte dobře promíchaná vejce, zakryjte rostlinnou kompozici a byliny. V případě potřeby posypte to vše sýrem. Vložte do předehřáté trouby na 8-10 minut.

Tvaroh kastrol pro hubnutí

  • tvaroh - 250 g;
  • mléko - 100 ml;
  • vejce - 2 ks;
  • vanilka
  • máslo (k promazání formy).

S mixérem porazte tvaroh, mléko, cukr, vanilku a žloutky. Proměňujeme všechno v homogenní hmotu. Dále rozšlehejte 2 proteiny samostatně do stavu „vzdušnosti“. A to vše se přidá k masu tvarohu. Směs. Roztáhli jsme se v mastné formě. Pečeme 30-35 minut při teplotě 160 - 170 stupňů.

Rýžová kaše s dýní

Dýně čistíme, nakrájíme na kostky. Dejte na pánvi. Přidejte mléko, rýži a trochu cukru. Vařenou kaši, dokud se vaří rýže.

Při snídani je lepší zdržet se kávy nebo čaje, pokud je to možné, nepít jídlo.

Zdravý oběd

Oběd se správnou výživou by měl být plný a zdravý. Pro normální fungování trávicího systému musíte konzumovat polévky. Při hubnutí je důležité vyloučit smažená jídla. Je lepší vařit, dusit, péct nebo napařovat.

Brokolice a špenátová pyré

  • brokolice - 500 g (čerstvá / zmrazená);
  • 2 svazky špenátu;
  • 2 malé cibule;
  • zeleninový vývar;
  • beztukový krém - 200 g;
  • sůl, koření.

Vaříme brokolici (zmrazené - 30 minut, čerstvé - 15 minut). Nalijte vývar. Nakrájejte cibuli a špenát jemně nasekejte. Poté, co se vývar vaří, dostaneme z něj brokolici. Bereme misku, dáme nakrájenou cibuli, špenát a vařenou brokolici. Vše míchejte v mixéru, dokud se nevytvoří homogenní konzistence. To vše se přidá do vývaru, přidáme do něj krém a zapálíme.

Přiveďte polévku k varu. Přidejte koření. Poté vařte dalších 5 minut a vypněte je. Polévka je připravena!

Ryba pečená v troubě

  • losos / kapr;
  • citrón;
  • petržel;
  • 2 lžíce olivového oleje;
  • cibule - 1 ks;
  • koření.

Ryby čistíme. Sůl a pepř na dochucení. Nakrájejte citron na 2 poloviny. Z jedné části vymačkejte šťávu a druhou nakrájejte na kruhy. Citronovou šťávu smíchejte s petrželkou, olivovým olejem.

Poté si vezměte plech na pečení a zakryjte ho pekařským papírem. Dejte na to rybu. Do břišní části jsme vložili citronové kruhy (můžete mít snítku rozmarýnu / máty). To vše se stříká olejem (petrželkou a citronovou šťávou). Rozložte cibuli do kruhu. Vložili jsme do trouby (předehřáté na 180 stupňů). Pečeme 30 minut.

Dušené kotlety pro hubnutí

  • kuřecí řízek - 500 g;
  • bílý chléb - 2,5 plátky;
  • mléko - 1/3 st;
  • cibule - 1 ks;
  • 1 vejce
  • sůl pepř.

Bereme chléb a namočíme ho do mléka. Filet nasekáme v mixéru (můžete také v mlýnku na maso). Nakrájíme cibuli a přidáme ji také do mixéru. Další, porazit vejce, sůl. Můžete přidat bylinky a česnek. Vše promícháme a vytvoříme kotlety. Poté je vložte do dvojitého kotle na půl hodiny.

Co jíst k večeři?

Recepty pro správnou výživu s dietou pro hubnutí jsou rozmanité. Večeře by měla být lehká, s vysokým obsahem vlákniny. Pomalé uhlohydráty se nejlépe odstraní z nabídky..

Přílohy mohou být skvělou volbou pro večeři při hubnutí:

  • všechny druhy zelí;
  • cuketa, lilek, brambory, paprika;
  • cereálie;
  • tvrdé těstoviny.

Do rostlinných jídel můžete přidat živočišné bílkoviny ve formě:

  • 1 steak z lososa;
  • sůl, pepř, suchá bazalka.

Přidejte steak z lososa a vložte do chladničky na 20 minut. Poté dostaneme pepř, přidáme bazalku. Poté se ryby musí zabalit do fólie, posypat olivovým olejem a vložit do předehřáté trouby na 25 minut.

Po 25 minutách, pokud uděláte malou fólii ve fólii a necháte ryby ještě několik minut, získáte zlatou kůru.

Rýže se zeleninou pro správnou výživu a hubnutí.

  • rýže;
  • 1 paprika;
  • zeleň;
  • 1 cibule;
  • mrkev - 1 ks;
  • sůl, koření (pepř, kurkuma);
  • konzervovaná kukuřice (nebo zelený hrášek).

Vařte rýži (měla by být drobivá). Poté nakrájejte cibuli na kostky. Dejte to na pánvi s máslem a vařte 4-5 minut. Přidejte nastrouhanou mrkev a nakrájenou papriku. Dušené do poloviny vařené.

Poté přidejte vařenou rýži, hrách (kukuřici). Dušte po dobu 5-7 minut. Sůl, pepř, posypeme kurkumou a dusíme dalších 5 minut. Poté je rýže připravena k jídlu..

Takové recepty na zdravou stravu přispívají nejen k hubnutí, ale také zlepšují trávení..

Správné občerstvení

Občerstvení se správnou výživou je zvláště důležité pro hubnutí. K dosažení požadovaného výsledku je důležité být neustále plný, ale ne přejídat se.

Snack pomáhá doplňovat energii a účinnou funkci mozku, takže by měla být lehká, zdravá a uspokojivá..

Pro lehké občerstvení při hubnutí jsou ideální:

  • čerstvé ovoce / zelenina;
  • neslazený jogurt nebo kefír;
  • nízkotučný tvaroh;
  • sušené ovoce;
  • hrst ořechů (pistácie, kešu, lískových ořechů atd.);
  • tyčinky z přírodních ingrediencí (sušené ovoce, laky atd.);
  • kvalitní hořká čokoláda a zelený čaj.

Jaké by mohly být výsledky?

Správnou výživou a aktivní fyzickou aktivitou dosáhnete účinného hubnutí..

Zdravá výživa s úbytkem hmotnosti a vyváženým menu může omladit ženské tělo, učinit ji štíhlou a atraktivní.

Výsledky lidí, kterým se podařilo zhubnout při správné výživě, jsou prostě ohromující..

Výsledky hubnutí při správné výživě - fotografie „před“ a „po“:

Správná výživa je prospěšná pro zdraví každého člověka a pomáhá snižovat hmotnost a snižovat tělesný tuk. Pokud dodržujete zdravou stravu, váha se stabilizuje a vrátí se do normálu..

Dietní menu pro každý den na hubnutí s recepty

Vyvážená a zdravá strava neukládá vážná omezení našich stravovacích návyků. Hlavním cílem takové stravy je poskytnout všechny nezbytné komponenty pro normální fungování těla,

proto můžeme použít menu správné výživy pro každý den na hubnutí s recepty, a to nejen na jeden týden, ale také mnohem déle. Pokud tedy máme co ztratit:

Základní pravidla pro vyváženou stravu

Musíme si pamatovat několik základních principů, které pomohou udržovat dobré zdraví a krásnou postavu:

  • - jíst trochu 4-5 krát denně
  • - vypijte alespoň 2,5 litru vody denně (místo vody můžete pít čaj, přičemž se vyhýbejte sladkým nápojům s barvivy)
  • - nahradit nezdravé občerstvení (hranolky, sladkosti) přírodními protějšky (semena, ořechy)
  • - správná výživa by měla být různorodá a chutná
  • - strava by měla být bohatá na vlákninu (cereálie, otruby, hnědý chléb)
  • - abychom zhubli, musíme utratit více kalorií, než konzumujeme; čím větší je rozdíl, tím rychleji zhubneme

Mimochodem, na Západě je nyní velmi módní používat korektory těla pro hubnutí. Věc není drahá, ale velmi účinná!

Vyvážená strava pro hubnutí menu za týden

Nabídka správné výživy pro každý den na hubnutí s recepty pro ženy je navržena tak, abychom nezažili tvrdý pocit hladu. Zahrnuje to jíst čtyři jídla denně + ovoce jako svačinu.

Kromě správně vybrané výživy nezapomeňte použít i jiné metody rychlé hubnutí..

Když jíme pravidelně a dostatečně, naše tělo nevstoupí do režimu „ekonomického řízení výživy“ a nesnaží se odkládat rezervy v podobě tuku na boky. Použitím navrhovaného dietního menu správné výživy můžeme ztratit asi 3 kg týdně.

První den správné výživy pro hubnutí

Snídaně menu:

  • 2 plátky obilného chleba
  • 2 vařená vejce
  • salát
  • čaj

Recept na salát (ve dvou porcích):

  • 2 listy ledového salátu
  • 1 čerstvá nebo konzervovaná okurka
  • 1 malá červená cibule
  • 1 stonek celeru
  • 2 lžíce konzervovaného zeleného hrášku
  • obvaz: 1 lžička olivový olej + 1 polévková lžíce. l citronová šťáva + sůl

Oběd:

Obědové menu:

  • polévka s houbami a těstovinami
  • dušená krůta s pohankou a zeleninou

Recept na polévku (ve dvou porcích):

  • 1 litr odstředěného mléka nebo vody
  • 200 g hub
  • 1 mrkev
  • 1 stonek celeru
  • Pór 100 g
  • 80 g suché těstoviny
  • petržel, kopr, zelená cibule

Kostkovou zeleninu, nalijte mléko nebo vodu a vařte 30-40 minut, na konci vaření přidejte zelení.

Krůtí recept s pohankou (dvě porce):

  • 200 g krůtího masa bez kůže
  • 1-2 cibule
  • 1-2 mrkve
  • 2 stonky celeru
  • 2 lžíce. l rajčatová pasta
  • 100 g Pohanka

Nakrájejte krůtí maso a zeleninu na střední kousky, krocajte v malém množství vody po dobu 35 minut, poté přidejte zeleninu a koření, trochu více vody a vařte 15 minut. Pohanka se vaří.
bobkový list, pepř, majoránka, sůl

Večeře:

  • 2 plátky obilného chleba
  • 50 g sýra
  • ledovec, okurka, červená cibule, Řeřicha
  • 100 ml kefíru
  • čaj

Druhý den správné výživy pro hubnutí

Snídaně menu:

  • 2 plátky obilného chleba
  • 50 g nízkotučného bílého sýra nebo tvarohu
  • + 2 lžíce. l přírodní jogurt
  • + 0,5 stroužku česneku (strouhaný) + greeny + sůl
  • nějaký paprikový chřest

salát:
strouhaná mrkev 30 g + nakrájená na proužky ledový salát 150 g (můžete jej nahradit zelím) + 1 lžička olivového oleje + 1 lžíce citronové šťávy + sůl
káva nebo čaj bez cukru, ale můžete s mlékem

Oběd:

Obědové menu:

  • brokolicová polévka
  • masové kuličky v omáčce s perletým ječmenem a zelenými fazolkami
  • čaj bez cukru

Brokolice polévka recept (dvě porce):

  • 1,5 litru vody 0,5 litru mléka
  • Zelí z brokolice 50 g
  • 50 g květáku (lze zmrazit)
  • 1 mrkev
  • 1 cibule
  • 50 g hlíz celeru
  • 2 lžíce. l suchá hnědá rýže
  • koření, byliny

Nalijte rýži, zeleninu, koření do vody a mléka a vařte 25-30 minut, poté přidejte zelení.

Hovězí masové kuličky recept v pikantní smetanové omáčce (2 porce):

  • 200 g hovězího masa
  • 1 cibule
  • Pór 100 g
  • 1 mrkev
  • 150 g konzervovaných rajčat s omáčkou
  • 100 g adjika
  • koření: sůl, pepř, paprika, paprika

Maso přeskočte pomocí mlýnku na maso, do mletého masa přidejte pepř a papriku a nakrájejte na 8 masových kuliček. Zeleninu nakrájejte na kostičky a nechte 10 minut vařit, poté přidejte rajčata s omáčkou, adjika, solí a pepřem.

Do výsledné směsi vložte masové kuličky (tekutina by je měla mírně zakrýt) a nechte je vychladnout.

Vařte 100 g ječmene, přidejte trochu oleje a soli.
Dušte 100-150 g zelených fazolí, přidejte stroužky nakrájeného česneku.

Večeře:

  • Plněné cukety nebo cukety
  • 2 plátky obilného chleba
  • rajčata

Cuketa recept (2 porce):
1 střední cuketa nebo cuketa
100 g mletého hovězího masa
2 velké nebo 4 malé houby
0,5 červené cibule
koření podle chuti

Cuketu nakrájíme na polovinu, vyjměte jádro ze semen, místo toho vložte smažené mleté ​​maso se zeleninou a pečte 45 minut v troubě.

Třetí den správné výživy pro hubnutí

Snídaně menu:

  • 2 plátky obilného chleba
  • rajčata a papriky

vaječný salát (2 porce):

  • 2 vařená vejce, jemně nakrájená + 0,5 cibule + greeny + 1 lžička. majonéza + sůl
  • čaj nebo káva bez cukru, ale můžete s mlékem

Oběd:

  • 100 g sezónního ovoce

Obědové menu:

  • boršč
  • ryby s dušenou zeleninou a bramborami
  • zelný salát

Borščův recept (2 porce):

  • 1 mrkev
  • 50 g póru
  • 100 g hlíz celeru
  • 1 červená řepa
  • 2 brambory
  • 1 polévková lžíce. l rostlinný olej
  • 1 stroužky česneku
  • 1 bobkový list
  • greeny, sůl, pepř podle chuti

Recept na ryby s dušenou zeleninou (2 porce):

  • 200 g syrových brambor
  • 200 g syrové ryby (např. Treska)
  • 200 g syrové zeleniny (v tomto případě mrkev, cuketa a zmrazený zelený hrášek)

Ryby, mrkev, cuketa a hrášek vaříme pár minut. Pomocí škrabky můžete mrkev a cuketu nakrájet na tenké proužky. Brambory vaříme ve slané vodě.

Položte ryby, zeleninu a brambory na talíř, zalijte 1 lžička. rostlinný olej.
Připravte zelný salát (200 g zelí + mrkev + cibule + jablko + 1 lžička rostlinného oleje)

Večeře:

  • 2 plátky obilného chleba
  • 30 g sýra (1 plátek) nebo 15 g sýra + lžíce vaječného salátu
  • 100 ml nízkotučného kefíru nebo jogurtu

červený zelný salát ve dvou porcích: (200 g červeného zelí a póreku jemně nasekané, zalijeme vroucí vodou a vychladněte; přidejte nakrájené červené a zelené papriky, přidejte 2 lžičky oleje, stejně jako několik kapek octa balsamico, sůl a pepř).

Čtvrtý den vyvážené stravy pro hubnutí

Snídaně menu:

  • 2 plátky celozrnného chleba
  • 15 g šunky + 15 g žlutého sýra

salát: Čínské zelí + zelený pepř + celer + cibule + cherry rajčata + řeřichový salát + 2 lžičky. olivový olej + citronová šťáva + pepř a sůl podle chuti
čaj nebo káva bez cukru + 150 ml odstředěného mléka

Oběd:

  • 100 g sezónního ovoce

Obědové menu:

  • okurková polévka
  • těstoviny s masem a zeleninou

Recept na polévku (2 porce):

  • 1 mrkev
  • 50 g póru
  • 50 g hlíz celeru
  • 100 g nakládané okurky
  • 50 g brambor
  • 1 polévková lžíce. l jogurt
  • zeleň
  • 2 lžíce. l rostlinný olej
  • 1,5 l vody

Kostkovou syrovou zeleninu, přidejte vodu, přidejte olej a vařte 20 minut; přidejte nakrájené okurky a trochu solanky, vařte dalších 5 minut. Do každé porce polévky vložte lžíci jogurtu a posypeme bylinkami.

Recept na těstoviny s masem a zeleninou:

  • 200 g syrového mletého masa (může to být libové hovězí, krůtí nebo kuřecí prsa)
    zelenina: 1 stonek celeru + 1 cibule, 1 paprika + 0,5 cukety
  • 150 g domácí rajčatové pyré (koncentrát šťávy s rajčaty) nebo čerstvá rajčata, v závislosti na ročním období
  • 100 g těstoviny z tvrdé pšenice
  • 1 polévková lžíce. l rostlinný olej
  • 50 g sýra
  • koření: sůl, pepř, stroužky česneku, paprika, majoránka, bazalka, petržel

Jemně nakrájejte zeleninu, přidejte olej a duste po dobu 15 minut za častého míchání. Přidejte mleté ​​maso, rajčatové pyré a koření, vařte dalších 20 minut. Na konec vložte nasekaný česnek. Těstoviny vaříme současně. Těstoviny položte na talíř, do středu - masový dresink a posypte strouhaným sýrem.

Večeře:

  • 2 plátky celozrnného chleba
  • 1 smažené vejce v kroužku papriky
    Smažený špenát s houbami
  • 100 ml jogurtu nebo kefíru

Recept na špenát s houbami (2 porce):

  • čerstvý špenát nebo 1 sáček (400 g) zmrazeného špenátu
  • 4 velké houby
  • 1 velká nebo 2 malé cibule
  • 1 stroužky česneku
  • 1 polévková lžíce. l řepkový olej
  • sůl, pepř podle chuti

Nakrájejte špenát, žampiony, cibuli a smažte 15-20 minut, za stálého míchání (voda by se měla odpařit), na konec přidejte nasekaný česnek a koření..

Pátý den vyvážené stravy pro hubnutí

Snídaně menu:

  • sendvič: 2 plátky celozrnného chleba + 50 g tvarohu nebo bílého sýra + 3 lžičky smetanového jogurtu + 1/4 červené cibule + řeřicha + sůl a pepř podle chuti
    cherry rajčata a okurky
  • salát: míchejte salát + 1 lžičku olivového oleje + 1/2 lžičky octa nebo citronové šťávy + sůl podle chuti
    káva nebo čaj bez cukru + 100 ml odstředěného mléka

Oběd:

  • salát (2 porce): 2 listy ledového salátu, 1/2 červené cibule, 2 lžíce. l semena granátového jablka, 1 polévková lžíce. l olivový olej, sůl, citronová šťáva podle chuti

Obědové menu:

  • pórková cibulková polévka s krutony
  • krůtí filé s hnědou rýží a salátem

Recept na pyré (2 porce):

  • 1 mrkev
  • Pór 250 g
  • 1 polévková lžíce. l rostlinný olej
  • 1 stroužky česneku
  • sůl a pepř na dochucení

Nakrájenou zeleninu, nalijte 1 litr vody a přidejte lžíci oleje, vařte asi 25 minut. Pomocí mixéru, šťouchané zeleniny přidejte nasekaný česnek. V každé porci přidejte 1 lžičku. jogurt a 2 lžíce. l toastový chléb

Krůtí recept s rýží (2 porce):

  • 8 lžíce vařená hnědá rýže
  • 200g krůtí filé (zvážené maso, pokud je syrové)
  • 4 velké houby
  • sůl, pepř a další oblíbené koření

Filet nakrájejte na plátky o tloušťce 1 cm, nakládejte je na koření a grilovejte na pánvi bez oleje po dobu 5 minut na každou stranu. Nakrájejte houby a také grilujte. Vařte rýži, jak je uvedeno na obalu.

salát (2 porce): 150 g bílého zelí + 1 mrkev + 30 g pór + petržel + koření + 1 lžička. majonéza

Večeře:
2 celozrnné toastové chleby + 30 g sýra (1 plátek) + červená cibule

salát (2 porce): 1/2 papriky + 1 nakládaná nebo čerstvá okurka +1/2 červená cibule + několik cherry rajčat nebo 1 velká rajčata + 1 lžíce. l olivový olej + zelenina + sůl a pepř podle chuti
100 ml kefíru nebo jogurtu

Šestý den správné výživy pro hubnutí

Snídaně menu:

  • 2 plátky celozrnného chleba
  • tvaroh s ředkvičkami: 50 g tvarohu + 2 polévkové lžíce nízkotučného jogurtu + 3-4 ředkvičky + 1 polévková lžíce nasekané zelené cibule + 1 polévková lžíce nasekané petrželky + sůl a pepř dle chuti
  • salát s dýňovými semínky: mix jakéhokoli salátu + 1 lžíce dýňových semen + 1 lžička olivového oleje + sůl, pepř a citronová šťáva podle chuti
  • nějaký pepř
  • káva nebo čaj bez cukru + 150 ml mléka

Oběd:

  • 100 g sezónního ovoce

Obědové menu:

  • zeleninová polévka
  • krůtí řízečky se saláty

Recept na polévku (opět ve 2 porcích):

  • 1 mrkev
  • 20 g póru
  • 20 g kořenového celeru
  • 200 g směsi brokolice, zelené fazolky a zeleného hrášku (mám zmrazenou zeleninu)
  • 1 brambor
  • 2 lžíce ovesné vločky nebo ovesné vločky
  • sušený nebo čerstvý kopr
  • petržel
  • koření: špetka nebo dvě nasekané kmín, sůl a pepř podle chuti
  • trochu olivového oleje

Řízek receptů (2 porce):

  • 150 g mleté ​​krůty
  • 1 vejce
  • 1/2 mrkve
  • 1 polévková lžíce nasekané petrželky
  • 1 čajová lžička tymiánu
  • sůl a pepř na dochucení
  • symbolické množství oleje na vaření

Vyrobíme mleté ​​maso z krůt, přidejte nastrouhanou mrkev, vejce, zelení a petržel. Zaslepte si dva kotlety namočené ve studené vodě rukama. Do grilovací pánve nalijte trochu oleje a na obou stranách smažte placičky.

Zelený hráškový salát pyré (2 porce): 2 brambory + 6 lžíce. l zelená hrachová zmrzlina + petržel + sůl a pepř

Brambory a hrášek uvaříme, rozmixujeme mixérem, přidáme koření, ozdobíme petrželkou.

Salát z červené řepy: vařená strouhaná řepa + strouhaný křen + kmín kmínu a sůl + 1/2 lžičky oleje na porci.

Večeře:

  • 2 plátky obilného chleba
  • 1 vařené vejce
  • salát: nakládané okurky + červené a zelené papriky + rajčata + červená cibule + zelenina + 2 lžičky olivového oleje na porci + sůl a pepř podle chuti
    100 ml kefíru nebo krémového jogurtu.

Sedmý den vyvážené stravy pro hubnutí

Snídaně menu:

  • káva nebo čaj bez cukru + 150 ml mléka
  • sendvič: plátek celozrnného chleba + salátová směs + plátek uzeného lososa + plátek avokáda + pepř a sůl podle chuti

Oběd:

  • 100 g sezónního ovoce, i když dnes je neděle, a ovoce lze vyměnit. Kobliha! :)

Obědové menu:

  • rajská polévka z pyré
  • ryby s houbami a cibulkou

Recept na polévku: (2 porce)

  • 1/2 papriky
  • 1 kg čerstvých rajčat
  • 1 polévková lžíce rostlinného oleje
  • 1 cibule
  • 50 g póru
  • 1 stroužky česneku
  • bazalka
  • sůl a pepř na dochucení

Recept na ryby pečené s houbami a cibulkou (2 porce)

  • 200 g ryb (mám tresku)
  • 8 hub
  • 1 cibule
  • 2 polévkové lžíce nasekané petrželky
  • 2 lžičky rostlinného oleje
  • sůl a pepř na dochucení
  • 4 brambory

Nalijte olej na dno pánve, nasekané ryby a houby, posypeme cibulkou, bylinkami a kořením. Pečeme v troubě 40 minut při 200 stupních. Podáváme s vařenými brambory.

Večeře:

  • salát (2 porce): čerstvé listy špenátu + 1 vařená řepa, nakrájené na tenké plátky + 5 vlašských ořechů + 2 lžičky dýňových semen + 2 lžičky slunečnicových semen + 100 g bílého sýra + pepř a sůl podle chuti + 1 lžička olivového oleje pro tankování
  • celozrnný plátek
  • čaj
  • 100 ml kefíru nebo jogurtu