10 výživových pravidel, která obnovují zdraví a imunitu

V moderním životním stylu, pod vlivem reklamního útoku na nezdravé „jídlo“, není třeba hovořit o přírodní výživě. Stejně jako není nutné mluvit o přirozeném stavu vědomí lidí. Proto jsou nezbytně nutná nutriční pravidla, která obnovují imunitu.

1. Jezte, abyste žili, nežili

Výživa není samoúčelná, ale prostředek k cíli. Vědomí nejvyššího smyslu života a jeho účelu, musíte jíst pouze zdravé výrobky, které přispívají k získání nezbytných fyzických a duševních kvalit, aby bylo možné účinně jednat na cestě k dosažení nejvyššího cíle.

2. Hlad je pravda a chuť k jídlu je lež

Chuť k jídlu je touha jíst něco chutného. A hlad je na jedné straně připravenost k jídlu jakéhokoli jídla (například po dlouhé procházce v přírodě nebo po intenzivní fyzické práci) a na druhé straně přesná znalost toho, jaké jídlo v současnosti tělo potřebuje (vysoce kalorická nebo vitamínová) sladké nebo slané, tekuté nebo tuhé, běžné nebo neobvyklé - například křída nebo sůl atd.).

Chuť k jídlu je výsledkem dlouho rozpuštěných pocitů a nedostatku jejich úmyslné pokory. Úzkost jídla nebo chuť k jídlu může být také spojena s nevědomou touhou „se odpojit“ od stresových vlivů, které jsou rozptylovány pocitem chuti. Podobně mohou vzniknout další touhy, které nejsou odůvodněny skutečnými potřebami těla, například touha po sexu atd. Obvykle je to kvůli mentálnímu přetížení moderního životního stylu..

Zvířata jedí jen tehdy, když mají hlad. A člověk, zkorumpovaný hojností, byl dlouhou dobu výjimkou z tohoto pravidla přírody.

Expozice a sebekontrola v jakékoli životní situaci bez obsedantních předsudků a umožňují žít se zachováním přirozených motivací těla a dosáhnout úplného hladu.

Ve stavu hladu se rodí přesná intuitivní znalost kvality produktu potřebného pro tělo. Výživa podle pocitu hladu v krátkém čase eliminuje „nadváhu“, pomáhá čistit toxiny a vrací se k docela dobrému zdraví. V tomto případě dochází k výživě pouze podle skutečné potřeby.

Před dosažením pocitu plnosti a plnosti žaludku je nutné přestat jíst. Po naplnění žaludku na polovinu byste měli ponechat jednu čtvrtinu svého objemu vody a čtvrtinu pro volný pohyb stravitelných potravin a expandujících plynů..

Proces trávení je často doprovázen velkým výdajem energie z jeho existujících zásob v těle. V případě přejídání nebo konzumace nestravitelného jídla často nastává situace, kdy množství energie přijaté při podávání jídla je srovnatelné s množstvím energie strávené tělem na jeho trávení. Obvykle se v takových případech člověk ospalý, líný po jídle a po dlouhé době po jídle cítí poruchu. Kromě toho je přejídání „šokovou“ zátěží zažívacích orgánů a vede k jejich chorobám.

Snížení množství potravy spotřebované člověkem částečně řeší environmentální problém zachování přírodních zdrojů, omezuje jeho nadužívání a umožňuje mu zotavit se.

3. Způsob, jakým pijete, způsob, jakým žijete

Lidské tělo je z velké části složeno z vody. A metabolismus závisí na jeho množství a kvalitě. Řízením režimu pití můžete mít významný dopad na vnitřní rytmy a stav těla.

Mnoho lidí si myslí, že z velkého množství tuků tukuje a snaží se pít co nejméně. Ve skutečnosti tuky z vody nedostávají, ale proto, že berou příliš mnoho soli s jídlem, které v těle drží vodu.

Voda je džus života. A bez dostatečného množství vody například rostliny vyschnou. Nebo naopak, kvetou, když mají dostatek vody. Člověk samozřejmě není rostlina, ale jeho metabolismus stejným způsobem závisí na požadovaném množství vody v těle.

Navíc lidé trpí nadváhou v důsledku narušení rovnováhy spotřeby a spotřeby energie - množství konzumovaného jídla a kalorií vynaložených na aktivní fyzickou a duševní činnost.

V zemích s mírným podnebím je denní potřeba vody v těle 1,5 až 2 litry v zimě a 2 až 3 litry v létě.

Řízením režimu pití lze ovlivnit výskyt hladu. A v závislosti na individuálním způsobu života a okolnostech je možné vyprovokovat jeho časný výskyt, nebo naopak pozdější příjezd. Pokud je tedy zřejmé, že příležitost k jídlu se objeví v přesně definovaném čase a potom taková příležitost nebude, a do této doby není pravděpodobné, že hlad přijde, můžete stimulovat její vzhled vypitím půl sklenice vody každých 15–20 minut. Hlad se pak objeví rychleji. Pokud se naopak hlad již objevil a stále není možnost jíst, neměli byste vůbec pít vodu. Nebo si můžete vypít trochu bylin. Před jídlem tupí hlad..

V každém případě je lepší pít půl hodiny před jídlem půl sklenice vody nebo bylin. A po jídle, pitné vodě nebo uvaření bylin a umytí úst a jícnu by mělo být omezeno jeho množství, aby nedošlo k naředění žaludeční šťávy a trávení.

4. Pijte pevné jídlo a snězte tekutinu

Při trávení je důležitá interakce jídla se slinami. Sliny jsou aktivní biochemické látky, které jsou naprosto nezbytné pro úplné trávení potravy. Aby bylo možné vyniknout a účastnit se procesu trávení, musí se tuhá strava žvýkat do stavu tekuté směsi se slinami, bez zbývajících nenasycených kousků potravy. A tekuté jídlo (mléko, polévky, kompoty, džusy, bylinky, atd.) Nemusí být spěchány, aby spolkly, ale nejprve „ochutnávejte“ pohyby jazykem a čelistí a míchejte jídlo se slinami. Teprve pak to můžete spolknout.

Pití jídla vodou nenahrazuje trávicí funkci slin, ředí žaludeční šťávu a nepřispívá k řádnému trávení.

5. Užijte si prázdný žaludek

Musíte žít v míru. A když jíte, nemusíte spěchat ani se snažit jíst více, i když jíte pochoutku. Jídlo by mělo zůstat v ústech, dokud nebude cítit jeho chuť. Tato technika umožňuje získat maximální chuťový zážitek z minima jídla. Pomocí této techniky je možné na jedné straně užít si pocity chuti po dlouhou dobu a na straně druhé nasycení třetí částí obvyklého množství jídla. Protože saturace center mozku závisí na počtu přijatých signálů z receptorů ústní dutiny, zubů atd., A ne na pocitu plnosti žaludku. Tato technika zabraňuje přejídání, struskování a obezitě..

6. Nezachazujte dva zajíce

To, co se děje bez rozptýlení, se provádí mnohem kvalitativněji, než co doprovázejí „paralelní“ činnosti.

Není třeba kombinovat jídlo s něčím, co odvádí pozornost od něj. Například při čtení, mluvení, sledování televize atd. Při rozptylování pozornosti mozková centra nedostávají dostatek informačních signálů o kvalitě a množství konzumované potravy. To vede k obžerství, špatnému žvýkání, nesprávné kombinaci produktů a přejídání se všemi následnými následky.

Při jídle musíte přemýšlet o jídle, o jeho vynikajících kvalitách, výhodách a požitku, které přináší, přijímat radost a maximální pozitivní emoce. Stravování je nedělitelný rituál, modlitba k Vyššímu Ideálu.

7. Ráno začíná večer

Není třeba jíst méně než 4 hodiny před spaním. A lépe - 7 hodin před spaním. Mnohým se to bude zdát divné. Tento návrh však má řadu dobrých důvodů..

Za prvé, jídlo je obvykle tráveno a pohybuje se v žaludku a střevech, pouze když je člověk vzhůru a pohybuje se. A co je nejdůležitější - zatímco jeho tělo je ve vzpřímené poloze, směr gravitační složky přispívá k snadnému pohybu jídla ve střevě. Jíte-li před spaním, pak během spánku, kdy jsou všechny životní procesy potlačeny, gravitační složka namířená kolmo k tělu ležícího člověka nepomáhá pohybu potravy ve střevu, což vede k jeho stagnaci a kvašení, strhávání těla, formování na stěnách střeva fekálních kamenů, zvýšení objemu střev a břicha, zhoršení motility střeva, rozvoj nemocí trávicího ústrojí, špatný spánek a nedostatečné zotavení přes noc. A ráno - na obtížné probuzení, otoky, špatný dech a další komplikace.

A za druhé, navrhovaná doba jídla před spaním je spojena se skutečnou rychlostí trávení určitých potravin. Sacharidové potraviny (zelenina, ovoce, cereálie atd.) Jsou zcela tráveny a procházejí střevy přibližně za 4 hodiny. A bílkoviny (maso, luštěniny, ořechy atd.) - za 7 hodin.

Obecně platí, že pro stimulaci silného metabolismu, zvýšení výdrže, fyzické síly, zlepšení zdraví a zvýšení délky života je nejlepší jíst jednou denně - odpoledne.

Žádný člověk, pokud není nemocný nebo „ochromen“ civilizovanými zvyky, nebude chtít jíst ráno - hned po spánku. Slabá potřeba jídla se může objevit nejdříve za hodinu po probuzení, ale moc se podobá hladu, který se projeví až dříve než 4 hodiny po spánku nebo dokonce později. Následující hlad se málokdy objeví před spaním. A to, co nutí lidi neustále „se zabývat jídlem“, není zpravidla hlad, ale reakce na stres v moderních životních podmínkách.

8. Nenuťte sami

Násilí proti sobě samému je stejně škodlivé jako proti ostatním.

Nikdy neprovádějte v životě „náhlé pohyby“ a je mnohem užitečnější změkčit kontrasty.

Pokud je třeba změnit obvyklou stravu a vyloučit z ní jakékoli potraviny, je lepší to udělat hladce a postupně, aby bylo možné obnovit metabolismus a snížit „tlak“ návyků.

Už nikdy nemusíte omezovat své zvyky pomocí přísných úmyslných zákazů a potlačování (násilí). Cílem tohoto přístupu je bojovat proti tomuto účinku, nikoli proti příčině..

Silný-vůlí zákaz nevylučuje kořeny návyků (závislostí), ale spíše je vyživuje a posiluje. Když jedná proti návyku, pak (akce se rovná protiopatření) jsou bloky v paměti, které ukládají „atributy“ návyku, poháněny energií pozornosti a zesíleny. To vede ke zvýšení touhy jíst zakázaný produkt (jako voda z řeky, na které byla umístěna přehrada, ale její zdroj nezaschl). Takový chybný přístup dříve či později povede k „explozi“ a přejídání zakázaného produktu v množství mnohem větším, než kdyby ho člověk nadále konzumoval jako obvykle.

Návyky jsou v paměti. Nejprve byste měli jednat na úrovni řízení pozornosti.

Pokud se pozornost vrací k blokům paměti, které obsahují smyslné informace o chuti produktů, pro které se vytváří návyk (nebo závislost), musíte se od těchto bloků klidně, jemně a nenápadně rozptýlit a přejít k něčemu jinému, beze stopy vzpomínek. Bez povzbuzení pozornosti informace v paměti oslabují a mizí (zdroj řeky vysychá). Musíte tedy postupně nahradit staré návyky ve své paměti novými návyky, které obsahují informace o tom, že toto jídlo není pro vás, a obecně není jedlé, jako sláma nebo země. Takové změny ve vědomí vyžadují nějaký čas a aktivní sebevzdělávání, ale to je jistá cesta k úspěchu..

9. Čistota je známkou božství

Pro udržení zdraví je naprosto nezbytné udržovat nejen vnější, ale i vnitřní čistotu, která do značné míry závisí na kvalitě jídla a vody, jakož i na procesech přirozeného a zvláštního čištění těla.

Každý majitel vozidla si je dobře vědom, že jeho provoz závisí na čistotě benzínu, oleje a vzduchu v motoru. A samozřejmě ví, že životnost motoru přímo závisí na obsahu cizích částic v oleji klikové skříně motoru a jeho výkon je určen kvalitou benzínu. Skutečnost, že lidské tělo potřebuje také čisté palivo, mazání a pravidelné preventivní čištění, je však pro mnohé pochopitelné. Kouří, pijí, berou drogy, plýtvají životem prostřednictvím sexu, jedí potraviny, které podle přírodních kritérií vůbec nejsou potravinami atd. Nemají čas ani lenivost. Prostě nemají čas se milovat, ale pak je čas, kdy se snažit o to, co je prestižní (ale hloupé). Živý organismus však potřebuje mnohem méně než auto, protože je mnohem úspornější a bojuje sám za sebe. Má samočisticí a samoléčivé mechanismy. A pokud ani nezasahuje, nebudete muset mnoho let měnit podrobnosti. A pokud mu trochu pomůžete, bude „věrně sloužit“ do velmi vysokého věku.

Tradice jógy shromáždila nejbohatší zkušenost s očistnými opatřeními pro obnovu, uzdravení a posílení těla, která si na světě půjčují všichni, kdo se zabývají léčením - od jediných nadšenců po největší lékařské společnosti, které pěstují rehabilitační metody. Již byla vydána řada speciální a populární literatury, kde najdete odpovědi na všechny otázky týkající se zvláštních metod čištění těla..

Pokud jde o přirozené samočištění těla, je třeba zavést pravidelné pravidlo pro dokončení úplného půstu každý týden od 24 do 48 hodin. Během tohoto období mají všechny trávicí orgány dobrý odpočinek, samočištění a zotavení. Tento půst se nejlépe provádí o víkendech, kdy je možné vyhnout se stresovým situacím a kontrolovat stav psychiky, tj. Být v klidu. Za účelem lepšího čištění a normalizace metabolismu může být půst doprovázena pitnou vodou nebo bylinkovým čajem.

Ve zvláštních případech může být půst „suchý“, tj. Bez pití.

Pokud je tělo velmi struskové a oslabené, vyskytují se choroby vnitřních orgánů a metabolismus je již narušen, pak to může být stanoveno dlouhodobým půstem - od 3 do 50 dnů. To však lze provést pouze po předběžném podrobném teoretickém školení a pod vedením odborníků.

Když už mluvíme o čistotě jídla a čistotě vědomí, musíme si pamatovat nejen čistotu jídla, ale také čistotu metod získávání potravy. Na tom závisí čistota „jemných“ plánů příčin a následků lidského života..

10. Jíte, co jste

Organismus je tvořen z těch prvků, které do něj vstupují. A získá vlastnosti stejných prvků..

Jezte pouze čerstvé, čisté, chutné, živé, vitamínové a energeticky bohaté potraviny. Zapomeňte na to, co na Západě lidé se zkušenostmi dlouho nazývali „nezdravé jídlo“ („nezdravé jídlo“) - o všech těchto žetonech, hamburgerech, konzervovaných klobásech, majonézách atd..

Je pošetilé snažit se konzumovat drahé a vzácné produkty, což znamená „prestižní“ výrobky v co největším množství. Ve skutečnosti zároveň není vyživováno tělo, nýbrž sebeurčivý pocit vlastní exkluzivity. Výhody pro tělo z těchto produktů jsou zpravidla žádné, častěji - jedna újma.

Už mnoho lidí na světě začalo chápat, že je skutečně prestižní být zdravý a silný, vypadat krásně a vždy se cítit dobře.

Řízením stravy můžete vědomě ovlivnit formování těla, stav pocitů, vědomí a vztahy příčin a následků (osud). To je skutečnost ověřená staletími a praktickými zkušenostmi mnoha přírodních vědců..

Lékaři nazvali hlavní produkty pro regeneraci střev

Němečtí lékaři sestavili seznam produktů, které obnovují střevní sliznici a pozitivně ovlivňují její práci. Asi 70% protilátek produkujících buňky se nachází ve střevní sliznici. Fungování celého imunitního systému těla tedy závisí na stavu střevní flóry.

Zdraví střev lze udržovat pomocí dobrých stravovacích návyků a vyváženého menu, které zahrnuje pět potravin: kokos, máta peprná, losos, maliny a citron.

Všechny výrobky obsahující kokos jsou dobré pro střeva. Kokosový olej, mléko, jogurt mají antifungální a antivirové vlastnosti, podle údajů z výzkumu Focus.de.

Máta peprná pomůže vyrovnat se s podrážděným střevním syndromem. Lze jej přidat do čajů, salátů nebo infuzí. Pomáhá uvolnit střeva, zmírnit bolest a nadýmání, zbavit se zácpy.

Lékaři doporučují jíst maliny na začátku sklizně. Obsahuje hodně vlákniny, která je nezbytná pro normální fungování střeva. Takže z jediné porce bobulí můžete získat asi 8 gramů vlákniny, což je čtvrtina denní lidské normy. Pokud budete jíst maliny, může zabránit zácpě a rozvoji divertikulózy.

Bakteriální rovnováhu můžete udržovat pomocí citronu, který obsahuje vitamín C. Tento vitamin se podílí na tvorbě kolagenu, který je nezbytný k ochraně střev..

Jídlo po operaci

Jakýkoli chirurgický zásah je pro tělo stresem. Proto by měla být strava co nejrozmanitější a nejpřesnější a měla by obsahovat dostatečné množství užitečných látek nezbytných pro rychlé zotavení. Navíc není vůbec obtížné jej sestavit, protože většina potřebných produktů se nachází v kuchyni každé domácnosti..

Výživa po operaci

Pro mnoho z nás je jídlo zdrojem síly a energie nezbytné pro výkon každodenní práce, ale nic víc. Mezitím jsou běžné potravinářské výrobky skladem vitamínů a minerálů, které mohou mít obrovský dopad na naše tělo, včetně přispívání k rychlému hojení ran po operaci.

Podle ortopedického chirurga a autorky četných publikací Selena Parekha k tomu dochází „díky obsahu speciálních látek s protizánětlivými vlastnostmi a hojení ran. Po zahrnutí těchto potravin do vaší každodenní stravy se tak po operaci můžete rychle vrátit k normálnímu stavu. “.

Vzhledem k tomu, že existuje několik typů operací, je nutné vytvořit spolu s ošetřujícím lékařem pouze denní menu, protože on sám ví, jak léčba probíhá a čeho se obávat.

Obecná pravidla pro plánování stravy

K tomu, aby proces zotavení probíhal rychleji a osoba sama se v pooperačním období nesetkávala se všemi druhy komplikací, jako je zácpa nebo zažívací potíže, je třeba:

  1. 1 jíst frakčně, ale často (5-6krát denně);
  2. 2 dávají přednost celkovým potravinám a opouštějí „zpracované“. Jinými slovy, místo pomerančové šťávy existuje pomerančová šťáva, místo francouzských hranolků pečené brambory atd. Jen proto, že zpracované potraviny nejen ztratí své prospěšné vlastnosti, ale také obsahují více tuku, soli, cukru a všech druhů přísad, aby se prodloužil termín jejich skladování. Není třeba říkat, jakou škodu může toto tělo přinést již vyčerpanému tělu?
  3. 3 pamatujte vlákno. Tato látka zlepšuje trávení a zmírňuje zácpu. Nachází se v obilovinách, obilovinách, ovoci a zelenině;
  4. 4 vyberte pouze potraviny se snadno stravitelnými bílkovinami. Má esenciální aminokyseliny, které přispívají k rychlému hojení ran a regeneraci kůže. Najdete ho v libovém masu, jako je kuře, krůta nebo libové vepřové maso, stejně jako v rybách a mořských plodech;
  5. 5 opouštět tuhá jídla ve prospěch polévek lehkého kaše, polotekutých cereálií a vývarů;
  6. 6 jedí pouze čerstvá jídla, odmítá zmrazená nebo konzervovaná jídla, aby byla co nejlépe využita.

Co může tělo po operaci potřebovat

K rychlému zotavení přispívá řada vitamínů a minerálů. To:

  • Vitamin C. Po operaci se jeho zásoby v těle rychle vyčerpávají, protože během této doby se imunitní systém snaží zabránit vývoji jakýchkoli chorob a bojuje s patogenními mikroorganismy se vší silou. Pravidelné používání produktů s vitaminem C však nejen obnovuje obranyschopnost těla, ale také mu umožňuje aktivněji produkovat kolagen nezbytný pro regeneraci kůže..
  • Vitamin A. Podílí se na procesu tvorby složek pojivové tkáně, podporuje regeneraci kůže.
  • Zinek je minerál, který posiluje imunitu a podporuje rychlejší hojení ran..
  • Železo - je odpovědné za tvorbu červených krvinek a optimální hladinu hemoglobinu v krvi. Jeho nedostatek vede k anémii nebo anémii, zatímco obsah ve stravě vede k rychlému zotavení.
  • Vitamin D - zajišťuje růst a vývoj kostí.
  • Vitamin E - chrání buňky před toxiny, má antioxidační vlastnosti.
  • Vitamin K - zodpovědný za koagulaci krve.
  • Kyselina listová - podílí se na tvorbě červených krvinek. Tělo to potřebuje zejména po operacích v pásmu.
  • Fosfor - lékaři to mohou předepsat po operaci na břiše nebo ledvinách. V posledním případě, například v pooperačním období, tělo aktivně obnovuje kostní hmotu ztracenou v důsledku selhání ledvin a používá více fosforu než obvykle. Abyste se vyhnuli problémům spojeným s jeho nedostatkem, je třeba zvýšit počet produktů s obsahem ve vaší stravě.

Top 12 produktů rychlé obnovy

Mandle - zdroj vitamínu E a nejdůležitější minerál nezbytný pro rychlé hojení ran.

Fazole - zdroj železa, na kterém závisí tvorba červených krvinek.

Kuřecí prsa - zdroj bílkovin zodpovědný za růst a vývoj svalové tkáně, která je po operaci poškozena a je třeba ji obnovit.

Citrus - zdroj vitaminu C, který se podílí na produkci kolagenu a regeneraci kůže.

Sladká paprika je zdrojem vitamínů A, C, E a fibrinu, které se aktivně podílejí na regeneraci pokožky..

Ginger - obsahuje nejen vitamíny a minerály, ale také gingerol, který pomáhá zlepšovat krevní oběh a metabolické procesy, a to i na poškozené části těla, díky čemuž je proces hojení ran rychlejší.

Voda - zajišťuje činnost všech orgánů a systémů, snižuje pocit nevolnosti a únavy, zmírňuje závratě a také odstraňuje toxiny z těla, které se vytvářejí v důsledku zánětu v ráně po operaci. Můžete jej nahradit zeleným čajem, sušeným ovocným kompotem, šípkovou výzdobou a želé. Mezitím by mělo být množství opité vody denně stanoveno lékařem podle typu operace a jejího průběhu.

Mořské plody - jsou bohaté na zinek, na kterém závisí rychlost hojení ran..

Mrkev - zdroj vitaminu A, který je zodpovědný za vývoj epitelových buněk, zvyšuje imunitu, má protizánětlivé a hojivé vlastnosti.

Jogurt - zdroj vápníku a probiotik, které zlepšují trávicí systém.

Ovesné vločky - obsahuje vitamíny skupiny B, E, PP, jakož i železo, draslík, zinek, vápník, sodík, fosfor a hořčík. Díky nim je hladina cukru v krvi normalizována, trávicí trakt se zlepšuje a tělo se zotavuje rychleji. Mezitím ji po operaci musíte použít v polotekutém stavu.

Ryby - zdroj bílkovin, vitamínů a minerálů.

Co jiného je třeba udělat v pooperačním období

  • Dodržujte všechny rady svého lékaře.
  • Poslouchejte své tělo a informujte svého lékaře o výskytu jakékoli bolesti nebo nepohodlí.
  • Odmítněte mouku a sladkost - vyvolávají zácpu.
  • Vyjměte smažené, mastné a uzené potraviny - vyvolávají zácpu a zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.
  • Chodit venku.
  • Dostatečně se vyspat.
  • Pozitivně a upřímně si užívat života.

Chirurgie je vždy testem na tělo. A je v naší moci pomoci mu vyrovnat se s ním a obnovit jeho sílu co nejrychleji. Pamatujte si to, pečlivě naplánujte svůj jídelníček, poslouchejte doporučení odborníků a buďte zdraví!

14 nejlepších doplňků pro sportovní zranění a doplňků pro rychlejší zotavení

Pokud jde o sport a atletiku, zranění jsou bohužel nedílnou součástí.

Nikdo však nemá ráda nemocenskou dovolenou déle, než je nutné, a proto vám doporučujeme, abyste přemýšleli o správné výživě pro zranění..

Naštěstí vám některé potraviny a doplňky mohou pomoci zkrátit dobu, po které se vaše tělo musí zotavit ze sportovního zranění..

Potraviny po úrazu

Tento článek obsahuje seznam 14 potravin a doplňků, které musíte po sportovním zranění zahrnout do své stravy..

1. Potraviny bohaté na proteiny

Protein je důležitým stavebním kamenem pro mnoho tkání v těle, včetně svalů.

Po sportovním zranění je část těla často znehybněna. Zpravidla to vede ke snížení síly a svalové hmoty..

Ale dostatek proteinu může tuto ztrátu minimalizovat. Kromě toho může strava bohatá na proteiny zabránit zánětu, který významně zpomaluje zotavení..

Kromě toho, jakmile začnete trénovat na poškozenou část těla, zvyšte příjem bílkovin, což pomůže znovu obnovit ztracené svaly..

Ze všech těchto důvodů nezapomeňte do své každodenní stravy zahrnout potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, drůbež, tofu, fazole, hrášek, ořechy nebo semena..

Záleží také na tom, jak distribuujete tyto produkty po celý den..

Studie ukazují, že rovnoměrné konzumace bílkovin rovnoměrně během čtyř jídel může stimulovat růst svalů lépe než nerovnoměrné rozdělení.

Odborníci také naznačují, že svačina před spaním s jídly bohatými na proteiny může pomoci zlepšit stavbu svalové hmoty..

Závěr: Konzumace potravin bohatých na proteiny při každém jídle a svačině může zabránit úrazu svalů po poranění. Potraviny bohaté na proteiny vám také mohou pomoci rychlejší regeneraci štíhlé svalové hmoty, jakmile se vrátíte ke svým tréninkům..

2. Potraviny bohaté na vlákninu

Zotavení po poranění často zahrnuje znehybnění nebo omezené použití poškozené části těla..

Aby se tomu zabránilo, je přítomnost tuku v těle nežádoucí, proto je nutné jíst mnohem méně.

Jedním ze způsobů, jak snížit příjem kalorií, je jíst stravu bohatou na vlákninu. To spolu s výše uvedenými bílkovinnými potravinami vám pomůže jíst méně a necítíte hlad..

Důvodem je, že potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celá zrna, přispívají k pocitu plnosti po jídle.

Jako bonus navíc obsahují potraviny bohaté na vlákninu mnoho dalších živin potřebných k regeneraci, včetně vitamínu C, hořčíku a zinku.

Upozorňujeme však, že příliš mnoho kalorií může zpomalit hojení ran a přispět ke ztrátě svalů, což negativně ovlivňuje zotavení.

Proto by lidé, kteří se snažili zhubnout před zraněním, měli prozatím odložit své úsilí. Místo toho se zaměřte na udržování tělesné hmotnosti, dokud není regenerace dokončena..

Závěr: Konzumace potravin bohatých na vlákninu při zotavení ze zranění je nezbytná k omezení nežádoucího tělesného tuku.

3. Ovoce a zelenina bohatá na vitamin C

Vitamin C pomáhá tělu produkovat kolagen, který pomáhá udržovat integritu kostí, svalů, kůže a šlach.

Získání dostatečného množství vitamínu C z vaší každodenní stravy je skvělý způsob, jak pomoci tělu opravit tkáň po zranění..

Vitamin C má také antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci urychlit zotavení tím, že zabrání nadměrnému zánětu..

Naštěstí je vitamín C jedním z nejjednodušších vitamínů, které můžete z potravy získat v dostatečném množství..

Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří citrusové plody, červené a žluté papriky, kiwi, brokolice, bobule, rajčata, manga a papája.

V současné době však není jasné, zda jsou zapotřebí doplňky stravy nebo dostatek vitamínu C, které dostáváme z naší stravy..

Ale malý počet lidí, kteří nemohou konzumovat dostatek vitamínu C z potravin, může zvážit užívání doplňků..

Závěr: Potraviny bohaté na vitamín C mohou vašemu tělu pomoci vytvořit kolagen, který je potřebný k opravě tkáně po zranění. Může také pomoci předcházet nadměrnému zánětu, který také zpomaluje zotavení..

4. Omega-3 mastné kyseliny

Po zranění první fáze léčení vždy zahrnuje nějaký zánět. Je to prostě nezbytné pro správné zotavení..

Pokud je však zánět příliš vysoký a zůstává příliš dlouhý, může zpomalit proces hojení..

Jedním ze způsobů, jak zabránit nadměrnému zánětu, je získat dostatek omega-3 tuků.

Tyto tuky obsažené v potravinách, jako jsou ryby, řasy, vlašské ořechy, lněná semínka a semena chia, mají protizánětlivé vlastnosti.

Můžete také zabránit nadměrnému nebo prodlouženému zánětu omezením příjmu tuků omega-6, které se běžně vyskytují v kukuřičném, sójovém a slunečnicovém oleji..

Je známo, že příliš mnoho příjmu tuku omega-6 přispívá k zánětu, zejména pokud je příjem tuku Omega-3 nízký.

Některé studie navíc ukazují, že suplementace omega-3 může pomoci zvýšit produkci svalových bílkovin, snížit ztrátu svalů během imobilizace a podpořit zotavení z otřesů..

Vysoký příjem omega-3 tuků z doplňků stravy může snížit schopnost vašeho těla obnovit svalovou hmotu, jakmile se vrátíte na trénink. Proto je lepší zvýšit příjem omega-3 z potravy spíše než jako přísada..

Závěr: Potraviny bohaté na omega-3 tuky mohou pomoci urychlit regeneraci omezením nadměrného nebo dlouhodobého zánětu. Užitečný může být také příjem tuku Omega-6..

5. Potraviny bohaté na zinek

Zinek je součástí mnoha enzymů a proteinů, včetně těch, které jsou nezbytné pro hojení ran, opravu tkáně a růst..

Studie ve skutečnosti ukazují, že nedostatečný dietní zinek může zpomalit hojení ran..

Proto konzumace potravin bohatých na zinek, jako je maso, ryby, měkkýši, luštěniny, semena, ořechy a celá zrna, vám může pomoci účinněji se zotavit ze zranění..

Někteří lidé jednoduše berou doplňky zinku, aby zajistili správné množství zinku..

Zinek však konkuruje mědi, takže vysoké dávky zinku z doplňků stravy mohou zvýšit pravděpodobnost nedostatku mědi..

Obecně platí, že pokud je hladina zinku v těle dostatečná, její další příjem z potravinových doplňků pravděpodobně nezrychlí hojení ran. Proto je velmi důležité získat dostatek zinku z vaší každodenní stravy..

Závěr: Pravidelný příjem potravin bohatých na zinek může pomoci urychlit hojení ran, opravu tkáně a růst..

6. Potraviny bohaté na vápník a vitamín D

Vápník je důležitou součástí kostí a zubů. Podílí se také na svalových kontrakcích a nervové signalizaci..

Proto se musíte ujistit, že vždy máte dostatek vápníku, nejen při zotavení ze zranění..

Potraviny bohaté na vápník: mléčné výrobky, zelenina, sardinky, brokolice, mandle, mořské řasy a tofu obohacené vápníkem.

Vitamin D má také důležitou funkci, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník obsažený v potravinách, které jíte. Spolu s vápníkem hraje důležitou roli při zotavení z poškození kostí..

Navíc dostatek vitamínu D může zvýšit šance na úspěšné zotavení z operace..

Některá jídla přirozeně obsahují vitamin D, ale tělo má schopnost přijímat vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření..

Ti, kteří žijí v severním podnebí nebo tráví málo času venku, mohou užívat doplňky stravy, aby získali dostatek vitamínu D.

Závěr: Pro správné zotavení ze zlomenin je nezbytná konzumace dostatečného množství potravin bohatých na vápník. K tomu přispívá i dostatek vitamínu D..

7. Kreatin

Tato sportovní výživa pro regeneraci svalů po cvičení také pomáhá po sportovních úrazech. Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje v masu, drůbeži a rybách.

Tato látka pomáhá zvyšovat energii těla během vzpírání nebo cvičení s vysokou intenzitou. Lidské tělo může produkovat asi 1 gram kreatinu denně..

Kreatin se stal oblíbeným doplňkem stravy, který se často používá ke zvýšení svalové hmoty a zvýšení výkonu při různých sportech..

Zajímavé je, že také pomáhá zotavit se ze zranění..

Jedna studie uvádí, že kreatin zvyšuje přírůstek svalů během dvou týdnů imobilizace více než placebo.

Jiná studie zjistila, že lidé, kteří užívají doplňky kreatinu, ztratili během své imobilizace v horním těle méně svalové hmoty. Ne všechny studie však tyto výsledky prokázaly..

Obě studie ukazují pozitivní výsledky za předpokladu, že doplňky kreatinu se užívají čtyřikrát denně, každá po 5 gramech..

Je důležité si uvědomit, že v současné době neexistuje konsenzus ohledně kreatinu a jeho účinku na zotavení se ze zranění při sportu. Dosud však žádné studie nezjistily žádné negativní důsledky..

Kreatin zůstává jedním z nejvíce studovaných a nejbezpečnějších doplňků..

Závěr: Kreatin může zrychlit zotavení po zranění tím, že uzavře svaly, které ztratíte okamžitě po zranění. Může vám také pomoci rychlejší regeneraci svalů, jakmile se vrátíte ke svému tréninku..

8. Glukosamin

Glukosamin je přirozeně se vyskytující látka, která se nachází v tekutině obklopující klouby. Podílí se na tvorbě šlach, vazů a chrupavek..

Vaše tělo přirozeně produkuje glukosamin, ale jeho doplňky můžete zvýšit. Přísady se obvykle vyrábějí buď z lastur měkkýšů nebo z fermentované kukuřice.

Studie u pacientů s artritidou ukazují, že glukosamin může být nápomocný při snižování bolesti kloubů..

Jedna nedávná studie na zvířatech také ukázala, že užívání glukosaminu denně po zlomenině může urychlit kostní reformaci..

Na základě těchto zjištění někteří lidé užívají doplňky glukosaminu ke snížení bolesti po kloubech a poranění kostí nebo k urychlení zotavení ze zlomenin. Předtím, než vyvodíme vážné závěry, je však zapotřebí dalšího výzkumu..

Je třeba poznamenat, že doplňky glukosaminu mohou být nebezpečné pro lidi s alergiemi, těhotné ženy a lidi s cukrovkou, vysokým cholesterolem, astmatem nebo vysokým krevním tlakem.

Závěr: Glukosamin může pomoci snížit bolest a urychlit zotavení ze zlomenin. Jsou však nutné další studie jeho účinků, takže by to někteří lidé neměli brát..

9-14. Ostatní produkty zlomenin kostí

Jak urychlit růst kostí během zlomenin? Kromě vápníku a vitamínu D může adekvátní příjem následujících živin přispívat k rychlejšímu zotavení po zlomeninách kostí..

  1. Hořčík: Zaručuje pevnost a odolnost kostí. Obsahuje mandle, kešu, arašídy, bramborovou kůži, hnědou rýži, fazole, čočku a mléko.
  2. Křemík: hraje důležitou roli v raných stádiích tvorby kosti. Obsahují celá zrna a obiloviny, mrkev a zelené fazolky.
  3. Vitaminy K1 a K2: Směruje vápník do kosti a pomáhá zlepšovat pevnost kostí. Jejich zdroje se nacházejí v zelení, klíčcích v Bruselu, sušených švestkách, zelí, masových drobech, vaječném žloutku a mléčných výrobcích.
  4. Boron: Podporuje zdraví kostí zvyšováním vápníku a hořčíku a zvyšováním jejich účinku. Sušené švestky jsou nejlepším zdrojem boru v potravě..
  5. Inositol: Pomáhá zlepšit absorpci vápníku v kostech. Nalezeno v melounu, grapefruitu, pomeranči a švestkách.
  6. Arginin: Tato aminokyselina je nezbytná pro výrobu oxidu dusnatého, sloučeniny nezbytné pro hojení zlomenin. Jeho nejlepšími zdroji jsou maso, mléčné výrobky, drůbež, mořské plody, ořechy a ovesné vločky..

Ti, kteří se zotavují ze zlomenin kostí, by měli denně konzumovat potraviny bohaté na tyto živiny..

Závěr: Výše ​​uvedené živiny jsou nezbytné pro zdraví kostí. Proto jejich zahrnutí do vaší každodenní stravy vám pomůže rychleji se zotavit ze zlomeniny..

Důležitý doplněk výživy po úrazech

Pokud jde o zotavení ze sportovních úrazů, hraje roli řada prvků.

Ačkoli ne všechny z nich jsou vám k dispozici, můžete ovládat výživu během zranění a udržovat tak živiny, které vaše tělo produkuje..

Pravidelnou konzumací potravin a výživových doplňků uvedených v tomto článku proto můžete urychlit proces hojení..

Jaká jídla pomáhají obnovit játra?

Při sestavování stravy musíte vědět, která jídla játra obnovují, co je dobré jíst. Pro účinnou léčbu cirhózy, hepatitidy a dalších onemocnění chronické žlázy je nutná vyvážená strava.

Hlavní funkcí jater je čištění krve. Při narušení této funkce pronikají toxiny a toxické sloučeniny do oběhového systému, nepříznivě ovlivňují činnost vnitřních orgánů a vyvolávají intoxikaci. Pro čištění obsahuje nabídka mnoho zeleniny a ovoce s antioxidačními účinky..

Co musíte jíst, abyste obnovili játra, jaké jsou výhody zeleniny, ovoce a mléčných výrobků - budeme se podrobně zabývat.

Užitečné produkty pro játra

S pomocí správně složené stravy lze urychlit regenerační procesy parenchymových tkání a obnovit funkčnost přírodního „filtru“. V první řadě potřebuje játra antioxidanty a choleretika přírodního původu, vitamíny a minerální složky, aminokyseliny.

Sea kale

Další název produktu je řasa. V listech mořských řas se nachází více než pět procent solí kyseliny alginové..

Tato látka má jedinečnou schopnost - váže a odstraňuje toxické složky z těla, včetně solí těžkých kovů.

Laminaria je schopna pomoci nejen s patologiemi jater, ale také s močovým měchýřem, žlučovody, slinivkou. Příznivě ovlivňuje štítnou žlázu, protože obsahuje vysokou koncentraci jodu.

Dýně

Zářivě oranžové plody obsahují hodně karnitinu (vitamín T). Přispívá k rychlé absorpci potravin, normalizuje fungování gastrointestinálního traktu, pozitivně ovlivňuje funkčnost hepatocytů - jaterních buněk.

Olivový olej

Produkt je bohatý na tokoferol. Vitamin E má výraznou antioxidační vlastnost, čistí tělo nebezpečných složek, které vstupují společně s tabákovým kouřem, znečištěným vzduchem. Olivový olej neutralizuje škodlivé látky, přirozeně se z těla odstraňuje.

Sušené meruňky

Kompozice obsahuje fenolické sloučeniny, které normalizují profil cholesterolu a zabraňují rozvoji rakovinových patologií. Játra jako sladkosti a sušené meruňky nahrazují sladkosti zdravotním přínosem.

Sezam a lněná semínka

Sezamová semínka obsahují sezamin, který chrání před oxidací. Lněná semena mají vysokou koncentraci rostlinných vláken a mastných kyselin. Díky konzumaci onemocnění jater je tělo očištěno od toxinů, které pronikají do jater cirkulačním systémem.

Zelí

Téměř všechny druhy zelí jsou doporučovány pro onemocnění jater..

Zelí je součástí nabídky k ošetření a jako preventivní opatření..

Tyto druhy zelí přinášejí maximální výhody:

  • Brokolice. Dobrý zdroj energie potřebné pro normální funkci jater. Chcete-li dosáhnout terapeutického účinku, vařte s česnekem a kari.
  • Bílé zelí. Cenově dostupný a levný typ produktu, který lze jíst po celý rok. Normalizuje koncentraci cholesterolu v krvi, eliminuje toxiny, snižuje zátěž poškozenou žlázu. Hodí se k ostatním zeleninám - rajčata, okurky.
  • Květák je potravinový produkt pro opravu jater. Terapeutické vlastnosti jsou blízké brokolici. Spotřeba zajišťuje čištění těla.
  • Kale je odrůdový druh zeleniny. Dobrý „lék“ na nemocnou žlázu, protože zlepšuje její funkci, obnovuje poškozené jaterní buňky.

Růžičková kapusta má detoxikační vlastnosti, má příznivé účinky na činnost všech orgánů a systémů.

Jaký druh jídla se "líbí" játrům?

Jaká jídla přispívají k opravě jater? Pro nemoci žlázy by menu mělo mít dostatek ovoce a zeleniny. Plody čistí tělo efektivně. Obsahují mnoho antioxidačních látek, které obnovují parenchym, vyrovnávají nedostatek vitamínů a minerálů a mají pozitivní vliv na imunitní stav.

Obzvláště důležité ve složení ovoce jsou pektiny a kyselina askorbová. Díky těmto složkám jsou toxiny a toxiny z těla odstraněny a jaterní buňky jsou po delším nárazu obnoveny. V menu se doporučuje avokádo, grapefruity, citrony, jablka, limety..

Zelenina a listová zelenina působí jako přírodní antioxidanty. Mnoho zeleniny obsahuje látku selen, která pomáhá obnovit hepatocyty. Musíte jíst celer, hlávkový salát, bazalku, petržel a kopr. V nabídce je řepa, cibule, mrkev a česnek.

Ovesné vločky jsou nejzdravějším jídlem pro poškozenou žlázu, takže jídlo by mělo být každý den na stole jako snídaně. Z kaše bude mít prospěch jak dítě, tak dospělý. Připravte kaši v plnotučném mléce s malým množstvím vody.

Ostatní obiloviny pro játra:

  1. Pohanková kaše obsahuje mnoho aminokyselin, železa, bílkovinných složek, lecitinu. Společně přispívají k obnově jaterních buněk, k čištění tkáně.
  2. Dýňová kaše je přírodní čištění orgánů. Normalizují také trávicí trakt, vyrovnávají nedostatek vitamínů, minerálů.
  3. Kaše prosa má výrazný absorpční účinek, čistí krev.

Kaše se připravuje každý den a snaží se přidávat stolní sůl, koření nebo granulovaný cukr na minimum (je lepší místo toho přidat med).

Mléčné produkty

Při zjišťování toho, co je dobré pro opravu jater, bychom neměli zapomenout na mléčné výrobky a jejich příznivé účinky na žlázu, zejména na to, jak tvaroh ovlivňuje játra. Mléčné výrobky normalizují játra, zabraňují aterosklerotickým změnám v krevních cévách, hepatomegalii, hepatitidě virového původu.

V nabídce musíte přidat:

  • Kuřecí vejce.
  • Nízkotučný tvaroh.
  • Plnotučné mléko.
  • Přírodní jogurt.

Přírodní jogurty lze připravovat samostatně, stačí zakoupit speciální kvásk.

Lékaři doporučují jíst moře, říční ryby, zatímco konzumují rybí olej samostatně (v tobolkách nebo v tekuté formě). Ryby si zachovávají všechny své vlastnosti i po tepelném zpracování - pečení nebo napařování. Tyto produkty přispějí ke zlepšení stavu jater - pstruh, treska, štikozubec, kapr, halibut, losos.

Přidejte do nabídky masné výrobky, které stimulují játra, zajišťují samoléčení tkáně a odstraňují toxické látky spolu se žlučí z těla. Je nutné jíst kuřecí, krůtí, nízkotučné telecí maso. Nezapomeňte mít na stole droby - hovězí játra, srdce, plíce, jazyk.

Produkty pro zotavení žlázy

Po dlouhodobém používání antibiotik, zneužívání alkoholu mohou játkům pomoci pouze výrobky. Pokud je v historii závažné onemocnění, pak je správná výživa součástí integrovaného přístupu používaného spolu s léčbou drogami.

Produkty obnovy

V rámci komplexní terapie, aby se zlepšila účinnost hepatoprotektorů a urychlil zotavení pacienta, je strava individuálně upravena. Seznam složek potravin je obrovský, pacient nemusí hladovět.

Hlavní věc je odmítnout jídlo a pití, které poškozují játra. Jsou to alkoholické nápoje, káva, silný černý čaj, mastná, uzená jídla, okurky, marinády, konzervované potraviny atd..

Chcete-li obnovit játra, poraďte se se zbraněmi:

  1. Řepa pomáhá očistit tělo. V této záležitosti existuje mnoho nekonvenčních receptů. Nejčastěji se doporučuje užívat čerstvou šťávu, někdy se smíchá se zelnou šťávou (ve stejných poměrech).
  2. Dýně s malým množstvím medu jsou zdravé jídlo. Složení hořčíku, sodíku, draslíku, rostlinných vláken, pektinů, jodu. Tyto komponenty rychle zlepšují funkci jater..
  3. Kurkuma - koření, spolehlivá ochrana před negativními toxickými účinky. Obnovuje strukturu jaterních buněk, urychluje syntézu žluči a její následné vylučování, zlepšuje činnost žlučníku, zabraňuje tvorbě rakovinných buněk.

Pro obnovení jater by měly být v nabídce přítomny rostlinné tuky, protože odstraňují volné radikály, normalizují trávicí trakt a zlepšují strukturu parenchymu žlázy..

Dieta pro játra

Strava se předepisuje vždy individuálně, protože záleží na mnoha bodech. Zohledněte věk pacienta, stupeň poškození jater, pohodu a další průvodní nemoci.

Příklad nabídky dne:

  • Snídaně zahrnuje ovesné vločky vařené v plnotučném mléce. Vařený kousek ryb, čaj s přídavkem pár polévkových lžic mléka.
  • Na oběd s nízkým obsahem tuku tvaroh, čaj nebo domácí kompot s minimálním množstvím cukru.
  • Polévka z pyré na bázi brambor, dušená ryba, ovocný nápoj.
  • Odpoledne Sweet Apple.
  • Večeře - pouze parní proteinová omeleta, vařené kuřecí prsa, sklenka čisté vody.
  • Sklenici kefíru na odpolední svačinu (vyberte produkt s nízkým obsahem tuku).

Chcete-li urychlit regeneraci jater, nemůžete se přejídat. Jíst často, porce jsou malé; je důležité dodržovat pitný režim, spotřebovat dostatek čisté vody.

Očista jater

Játra mohou být očištěna jídlem. Existuje několik způsobů, jak zmírnit příznaky intoxikace. Některé nejsou vhodné pro pacienty s ulcerativní / erozivní lézí žaludku v anamnéze, dvanácterníku 12.

Grapefruit, přírodní antioxidant, se dokáže vypořádat s vysoce kvalitním čištěním. Detoxikuje tělo. Je nutné jíst během dne 600-800 g. Citrony násilně aktivují enzymatické látky, díky čemuž rychle odstraňují toxiny z lidského těla.

Produkty pomáhají obnovit játra:

  1. Kuřecí vejce. Obsahuje cholesterol, vitamíny a minerály. V důsledku konzumace v játrech je snížena syntéza vlastního cholesterolu. Je lepší je jíst odděleně od ostatních produktů, nedoporučuje se kombinovat s přílohami.
  2. Fenykl - produkt obsahuje vlákniny rostlinného původu, kyselinu askorbovou. Účinně chrání před toxickými účinky..
  3. Přírodní med obsahuje glukózu. Produkt zvyšuje imunitní stav, zlepšuje látkovou výměnu v játrech. Stačí jíst 1 lžičku denně.
  4. Rybí olej obsahuje komplexní kyseliny, omega-3. Doporučuje se jako doplněk stravy, pokud se v anamnéze vyskytují patologie jater spolu s diabetes mellitus, krevními chorobami (vrozenými, získanými). Absolvujte kurzy, dávkování určuje lékař individuálně.
  5. Petržel má spoustu kyseliny askorbové, retinolu, vitamínů P a B. Normalizuje práci všech vnitřních orgánů, včetně jater..
  6. Zelí má hodně vlákniny a vitamínu C. Zlepšuje proces trávení, odstraňuje toxiny z těla.

Avokádo obnovuje tkáň jater, „nutí“ tělo regenerovat se. Prostě to jedí nebo přidávají do salátů.

Produkty zvyšující výkon

Je důležité si uvědomit, že je lepší a snadnější zlepšit funkce jater pomocí správně vybraných potravin, než obnovit jeho funkčnost. Pro preventivní účely - musí být konzumována jablka pro podporu jater. Mají hodně pektinu. Čistí lidské střeva od nebezpečných látek, snižují hladinu cholesterolu v krvi, uvolňují stres z jater.

Mandle mají látku arginin. Složka pomáhá očistit játra, chrání žlázu a další orgány před intoxikací. Můžete jíst 5-6 ořechů denně.

Zdravá jaterní jídla

Všechny produkty, které pomáhají obnovit játra, jdou dobře..

Když víte, co přesně „miluje“ železo, můžete vytvořit užitečné a chutné menu.

Výstupem jsou výdatné a obohacené pokrmy, které posilují imunitní systém, obnovují ztracenou funkčnost „lidského filtru“.

Užitečné a chutné recepty pro vaření doma:

JídloMetoda vaření
Polévka na bázi zeleninyK přípravě pokrmu budete potřebovat 150 g květáku, 200 g brambor a 800 ml vody. Dalších 50 g vařené rýže (vařte, dokud není připraveno 250 ml mléka s nízkým procentem obsahu tuku). Umístěte květák a brambory do vody a vařte do měkka. Přidejte rýži, 10 g másla. Porazte všechny komponenty pomocí ručního mixéru. Chcete-li jíst teplé, můžete před použitím posypat čerstvými bylinkami, přidejte trochu zakysané smetany.
Zeleninový koktejlK vaření budete potřebovat 300 g mrkve, 100 g okurek a 300 g řepy. Zeleninu protáhněte odšťavňovačem. Můžete pít až 500 ml tohoto nápoje denně, pít 4 dny v týdnu.

Jako přílohu si můžete připravit čisticí salát. Potřebujete mrkev, řepa, jablka a celer. Všechny komponenty jsou čištěny a broušeny na jemném struhadle, s výjimkou jablek. Musí být nakrájeny na tenké kostky. Jako dresink zkombinujte několik kapek citronové šťávy a lžičku přírodního medu.

Dobrá cesta je prevence patologií jater výživou. Musíte si však pamatovat i na další opatření - odvykání kouření, alkoholu, včasné léčení doprovodných nemocí, přijímání komplexů vitamínů a minerálů.